معلومات

لا تجريب أب جعل الخصر أكبر؟


يمكن أن يجعل تمرين التمرين على الخصر الخصر أكبر ، وهذا يتوقف على حالة البداية لديك وما تحاول تحقيقه. يقول حجم الخصر لديك الكثير عن صحتك العامة. إذا كان محيط الخصر كبيرًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إذا كان خصرك صغيرًا جدًا بسبب مشاكل صحية أو الوراثة أو خيارات نمط الحياة ، فقد يساعدك العمل على زيادة محيط الخصر لديك.

الهوائية أب تجريب

إذا كنت تريد أن تفقد حجم الخصر من خلال تمرين أب ، فقم بتنفيذ تمرين هوائي يركز على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في البطن. يجب أن يضيف روتينك الهوائي ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا. تشمل التمارين الرياضية الشائعة التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك ، لفات السباحة ، الجري بسرعة 8 ميل في الساعة ، ملاكمة الركل ، التجديف الثابت وحبل القفز. التدريب الفاصل ، حيث تضع رشقات متزايدة من النشاط طوال التمرين سيساعدك أيضًا على فقدان الدهون في معدتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الركض بسرعة 4 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فستزيد كل دقيقتين من سرعتك إلى سرعة 8 ميلاً في الساعة لمدة 30 ثانية.

تعزيز القيمة المطلقة

بينما تفقد الدهون حول محيطك من خلال التمارين الهوائية ، ركز على بناء عضلات المعدة من خلال تمارين القوة. الجرش والاعتصامات هي تمرين جيد للقيام به مرتين في الأسبوع على الأقل. أداء هذه 25 مرة لمدة أربعة التكرار. أداء المصاعد الساق لمدة مرتين على الأقل في الأسبوع. تساعد مصاعد الساق على التركيز على تقوية عضلات البطن السفلية ، والتي يتم التغاضي عنها عادة بواسطة الجلوس التقليدي. أداء المصاعد الساق عن طريق وضع على ظهرك مع وجهك يبحث في السقف. ارفع قدميك 3 بوصات من الأرض واحتفظ بها لمدة 5 ثوانٍ. دون لمس الأرض ، اخفض قدميك 20 مرة.

تفقد الحجم في وسطك

خسارة حول محيط الخصر لديك يمكن أن يكون تحديا. كثير من الناس يميلون إلى زيادة الوزن في المقام الأول في المعدة. يمكن أن يساعدك تطبيق تمرين الأيروبكس والتمرينات الرياضية على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على فقدان الأنسجة الدهنية الزائدة في البطن بشكل أسرع. قلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية وستفقد رطلًا تقريبًا في الأسبوع. إذا تم الجمع بين ذلك وبين روتين التمرين ، فقد تخسر ضعف المبلغ. توخي الحذر لأن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنص على أن فقدان أكثر من 2 جنيه أسبوعيًا يعتبر غير صحي.

كسب الحجم في وسطك

يتم تحقيق زيادة الوزن في محيطك بشكل أكثر فاعلية من خلال تناول المزيد من السعرات الحرارية ، وتناول الطعام بشكل متكرر أكثر ، وتمرينات القوة ، بحسب موقع MayoClinic.com. إذا كنت تعاني من نقص الوزن بسبب حالة طبية ، لا تقم بتطبيق نظام غذائي أو ممارسة روتينية دون التحدث أولاً مع طبيبك.