معلومات

هل تمارين البطن مثل الجرش تساعدك على فقدان الوزن؟


نماذج اللياقة البدنية الممزقة المتلألئة بزيت الجسم تجعل حجة مقنعة للتدريبات والمعدات في البطن. ومع ذلك ، في حين أنها تبني القوة الأساسية وتزيد من قوة العضلات ، فإن تمارين البطن مثل الجرش لها تأثير ضئيل على فقدان الوزن. تجمع الإستراتيجية الأفضل لإنقاص الوزن بين تمرين القلب والأوعية الدموية المكثف وتدريب القوة الكلية للجسم ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية

يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك طاقة أكثر مما تستهلك. أداء خمس دقائق من الجرش دون توقف الحروق فقط حوالي 25 سعرة حرارية. رطل من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك سوف يستغرق حوالي 12 ساعة من الجرش لتخسر رطل واحد. بدلاً من ذلك ، حاول ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري ، الذي يحرق ضعف السعرات الحرارية ويستهدف الدهون في البطن على وجه التحديد. لاحظ باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك 175 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن على مدى ثمانية أشهر. لقد نشروا نتائجهم في عدد أكتوبر 2005 من مجلة فسيولوجيا الفسيولوجيا التطبيقية. أولئك الذين مارسوا حوالي 20 ميلًا في الأسبوع فقدوا 14 رطلاً من دهون البطن مثير للإعجاب مقارنة بأولئك الذين سجلوا 11 ميلًا فقط ، والذين لم يفقدوا أي دهون في البطن ، وهؤلاء الذي بقي المستقرة ، الذي زاد في الواقع السمنة المركزية.

قوة العضلات

الجرش والتمارين المقاومة الأخرى تزيد من كتلة الجسم الهزيل ، مما يزيد من معدل الأيض القاعدي لحرق السعرات الحرارية أكبر حتى أثناء النوم. لكن الجرش لا يعمل إلا في مجموعة عضلية واحدة ، مما يساهم في زيادة ضئيلة في كتلة العضلات الكلية. وعلاوة على ذلك ، فإن التمارين التي تمارس أثناء الاستلقاء تحرق سعرات حرارية أقل من تلك التي تمارس أثناء الوقوف. لزيادة كتلة جسمك النحيل ، أضف تمارين البطن إلى برنامج تدريبي جيد الإدارة يعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية. للحصول على أكبر قدر من فقدان الوزن ، تخطي الآلات في صالة الألعاب الرياضية لصالح تمرينات الجسم الكاملة ، مثل القرفصاء مع تجعيد العضلة ذات الرأسين والمكابس العلوية.

الدهون في منطقة البطن

في حين أن تمارين البطن تزيد من قوة العضلات الأساسية وتعريفها ، يكون التأثير المرئي ضئيلًا إذا ظلت معدتك مخفية تحت طبقة سميكة من الدهون في البطن. خذ نموذج اللياقة البدنية في التلفزيون ، على سبيل المثال ، وتخيل تغطيته في قميص من النوع الثقيل الضخم. سوف تختفي القيمة المطلقة له تحت عباءة النسيج. لتفقد تلك الطبقة السميكة من دهون البطن ، قم بإجراء بعض التغييرات الإستراتيجية على نظامك الغذائي. أولاً ، إنقاص إجمالي السعرات الحرارية بنحو 500 في اليوم ليخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. أيضا ، تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز ، مما يزيد من الدهون الحشوية الخطرة ويقلل من حساسية الأنسولين. وأخيرا ، قم بتبادل الخبز الأبيض مع بعض القمح الكامل. نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية نتائج في عام 2008 تدعم استبدال الحبوب المكررة ، مثل الخبز والحبوب ، التورتيلا ، المعكرونة ، المعجنات والخبز الأبيض ، مع الحبوب الكاملة لاستهداف الدهون في البطن على وجه التحديد.

أفضل تمارين أب

تمارين البطن التي تتطلب الاستقرار الكلي للجسم ، مثل الألواح ، تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتوظيف المزيد من العضلات من الجرش القياسية. النزول من الأرض لحرق المزيد من السعرات الحرارية. يتضمن تمرين كرسي الكابتن دعم وزن جسمك بالكامل بذراعيك وظهرك ورفع ركبتيك إلى صدرك للعمل على عبس الصدر. تجنب أي أدوات من الأدوات المباعة على التلفزيون في الصباح الباكر ، والتي هي أقل فعالية من الأزمة القياسية.

مصادر