معلومات

البطن تجريب لبطن كبير


تسطيح بطن كبير يأخذ مجموعة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. إن التخلص من الأطعمة الغنية بالسكر والنشا وتناول المزيد من الخضروات واللحوم الخالية من الدهن فقط سوف يقلل من السعرات الحرارية. ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل المشي والركض وركوب الدراجات ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. سوف مزيج تقلع الدهون. التمرينات البطنية يمكن أن تشد عضلات المعدة وتسحب تلك البطن الكبيرة. استشر طبيبك ، قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة.

المشي

قد لا يبدو المشي كأنه تمرين بطن ، لكن عيادة مايو كلينك توصي بالمشي السريع كوسيلة لطيفة منخفضة التأثير لتقليص محيط الخصر لديك. يقول Mayo إن ساعة من المشي ستحرق من 200 إلى أكثر من 300 سعرة حرارية في شخص يبلغ وزنه 160 رطلًا ، وهذا يتوقف على سرعة المشي. تحتاج إلى إزاحة 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا. المشي هو أيضا بمثابة الاحماء الجيد لتمارين البطن أكثر كثافة.

بيلاتيس

تمارين بيلاتيس توفر فوائد القلب والقوة. الحركة الأساسية هي المائة. استلق على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني الركبتين بحيث تكون ساقيك متوازيين مع الأرضية. ضعي ساقيك على زاوية بزاوية 45 درجة وارفعي رأسك وكتفيك ، ثم ارفعي ذراعيك وضخهما بقوة بثلاث أو أربع بوصات من الأرض. تغيرات أخرى تغيير حركات الذراع والساق.

ألواح

الألواح هي تمرين بطني أساسي آخر ، يتم القيام به وجها لأسفل أو على جانب. للحصول على لوح أمامي ، استلق على وجهك على المرفقين والركبتين ، ثم اربط ساقيك وارفع جسمك مباشرة بين المرفقين وأصابع القدم لمدة 30 إلى 60 ثانية. قم بحركة مماثلة على جانبك ، امسك جسمك على كوع ورجل لمدة دقيقة. قم بتبديل اللوح الأمامي برفع ذراع واحد في كل مرة واللوحة الجانبية عن طريق تدوير جسمك إلى الجانب ، مع الاستمرار في الحفاظ على بطنك في كل وقت.

تمتد

آخر تجريب بسيط هو الذراع والساق تمتد. على يديك وركبتيك ، ارفع ذراعك اليمنى وساقك اليسرى ، ثم ذراعك اليسرى وساقك اليمنى ، من 15 إلى 20 مرة على كل جانب. ثم استلق على بطنك ويديك تحت كتفيك وقم بعمل "الكوبرا" ، ارفع كتفيك عن الأرض باستخدام عضلاتك الأساسية ، وليس الدفع بيديك. حاول رفع الوركين لجعله أكثر صعوبة.

الطعنات ويجلس القرفصاء

الطعنات والقرفصاء مساعدة ، أيضا. الوقوف والاندفاع إلى الأمام عن طريق الخروج مع ساق واحدة. ثني ساقك الخلفية بحيث تلامس ركبتك الأرض تقريباً ولف جسمك إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر. امسك الأوزان في يديك وارفع الذراع على جانب الساق الخلفية وأنت تتدافع لمزيد من الكثافة. قف مع ذراعيك إلى الأمام وثني ساقيكما على القرفصاء على كعبك ، ثم لف ذراعيك إلى جانب واحد. تغيير الجانبين مع كل القرفصاء.

مصادر