معلومات

تمارين البطن تجريب للبنات في سن المراهقة


تعاني الكثير من الفتيات المراهقات من مشاكل في الوزن أثناء المدرسة الثانوية عندما يزداد الالتزام بالصفوف والواجبات المنزلية ويكون وقت التمرين محدودًا. منطقة البطن هي مشكلة شائعة بين الفتيات في هذا العصر. الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي وممارسة القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة يحرق السعرات الحرارية ونغمات العضلات لفقدان الوزن. يجب على المراهقين التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي برنامج غذائي أو برنامج تمرين جديد.

الجرش

الجرش هو تمرين بطني كلاسيكي لا يحتاج إلى أي معدات ويمكن للفتيات المراهقات القيام به في أي مكان. للقيام بأزمة ، استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يديك تحت رأسك لدعم عنقك. إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك ورفع الجسم العلوي من الأرض عدة بوصات. انتظر لمدة ثانية أو ثانيتين وأدنى إلى وضع البداية لإكمال تكرار واحد. هل 12 التكرار ، ثلاث مرات كل أسبوع.

ألواح

تجذب الألواح عضلات البطن لأنها تتحدى توازنك. لأداء اللوح الخشبي ، استلق على بطنك مع ساقيك ممدودة خلفك واستقر ذراعيك على الأرض ، وثني المرفقان. إشراك عضلات معدتك ورفع جسمك عن الأرض ، وتحقيق التوازن بين ذراعيك وأصابع قدميك. حافظ على ظهرك مستقيمًا وتجنب وضع ظهرك أو غمسه. استمر في الحركة لمدة خمس ثوانٍ وأقل للإكمال. عندما تصبح أقوى ، أمسك اللوح لفترة أطول من الوقت.

يتقرفص

بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ، تعمل القرفصاء على الساقين والأرداف أيضًا. وهذا مفيد للفتيات المراهقات اللائي يشاركن في الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة الساق ، مثل كرة القدم والسباق. للقيام بالقرفصاء ، قف مع قدميك حول عرض مفصل الورك والذراعين على جانبيك. قم بربط جسمك على الوركين وخفض جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي. توقف عند وصول ركبتيك إلى زاوية 90 درجة والعودة إلى وضع البداية لإكمال التكرار. هل 12 يجلس القرفصاء ، ثلاث مرات في الأسبوع.

تقف الساق واحدة

لا تتطلب حوامل الأرجل الفردية أي معدات وستحتاج إلى مساحة أقل للقيام بهذه الخطوة. ومع ذلك ، فإن تضمينها في التمرين يعمل بشكل أساسي على عضلات المعدة. للقيام بحامل أرجل واحدة ، قف مع قدميك على بعد بوصتين ، ثني الركبتين قليلاً. ارفع ساق واحدة عن الأرض من 3 إلى 6 بوصات ، ثني ركبتك كما تفعل. امسك ساقك لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل أن تخفض إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوة مع الساق المعاكسة.