معلومات

تقلصات العضلات و الجرش


إذا سبق لك أن مررت بضربة شديدة ، أو كنت تقوم بعشرات أو مئات الجرشات في محاولة لتسوية بطنك ، فقد تكون قد تعرضت لتقلصات في عضلات البطن أثناء أو بعد روتينك. لا داعي للقلق ، فالكثير من النصائح يمكن أن تساعدك في تجنب التشنّجات ، أو على الأقل إيقافها بمجرد أن تبدأ ، وفقًا لآدم كامبل ، مؤلف كتاب "تمارين صحة الرجل الكبير".

تسخين

يمكن أن يكون عمل مجموعة من العضلات بكثافة عالية دون الإحماء وصفة للتشنجات ، لأن عضلاتك قد لا يكون لديها تدفق دم كافٍ لإدارة عبء العمل. حاول إضافة مكون قلبي مدته 10 إلى 15 دقيقة إلى روتينك قبل سلسلة الأزمات. اعمل من سرعة سهلة إلى سرعة أسرع ، حرك ذراعيك وساقيك وجذعك. هذا يستدعي مزيدًا من الدورة الدموية عبر جسمك ، ويجهزها لمزيد من العمل المكثف.

الوقود بشكل صحيح

في كل مرة تعمل فيها العضلات ، فإنها تتطلب تفاعلًا كيميائيًا داخل جسمك. لتغذية هذه التفاعلات ، يستخدم جسمك الشوارد. إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم أو الكالسيوم أو أي إلكتروليت آخر ، فقد تواجه المزيد من التشنجات والتشنجات أثناء التمرين أو بعده. كثير من الرياضيين يقسمون بالموز لأنهم يحتويون على البوتاسيوم. تقدم مشروبات الاسترداد الرياضية وماء جوز الهند الطبيعي طيفًا أوسع من الشوارد. إذا كانت التشنجات والتشنجات هي أمر شائع بالنسبة لك ، فاستهلك طعامًا غنيًا بالكهرباء أو أشرب في وقت مبكر من اليوم قبل التمرين. إذا كنت تعاني في أغلب الأحيان من تشنجات في وقت لاحق من الليل ، فاستهلكها بعد التمرين.

تمتد

عمل عضلات البطن إلى مجهود كامل يمكن أن يسبب تشنجات. لضبط التشنجات ، جرِّب تمطيط الركبة مباشرة بعد روتينك الحاد. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. اقلب كلا الركبتين إلى اليمين ، وسمح لجذعك بالتناوب. إذا لم تصل ركبتيك إلى الأرض ، فدعهما بواسطة وسادة أو دعامة. تنفس في هذا الموضع للحصول على 10 بطيئة ، ثم انتقل إلى الجانب الأيسر. يمكنك ضبط هذا الامتداد عن طريق شد ركبتيك بالقرب من كتفيك أو انخفاضه من محيط الخصر لديك.

رويدا

في بعض الأحيان ، أكثر ليست أفضل. التشنجات أو التشنجات يمكن أن تكون علامة على الإفراط في ممارسة العضلات. على الرغم من أن المدرب الخاص بك قد يدربك على أداء 100 أزمة ، إلا أنك تحتاج إلى الاستماع لجسمك ، كما يقول كامبل. الجرش عمل عضلات البطن. إذا شعرت أن ظهرك أو رقبتك تعمل ، فقد فرضت عليك المزيد من الضرائب على عضلات المعدة. من الأفضل أن تقوم بأداء 50 من الجرشات ذات الشكل المثالي بدلاً من القيام بـ 100 مع شكل قذر بشكل متزايد يؤدي إلى تشنج جسمك.