معلومات

كيف تؤثر عضلات البطن على وضعية الجسم؟


عضلات البطن هي مجموعة من ستة عضلات تلتف حول مركز جسمك من القفص الصدري إلى الحوض. هذه العضلات مهمة لصحة جسمك ، لأنها تساعد في كل شيء من التنفس والمشي إلى دعم الموقف الصحيح ومحاذاة العمود الفقري. بدون عضلات البطن الصحية التي تدعم وضعك ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل صحيح. مع مرور الوقت ، قد تجد أنه حتى المهام الأساسية تصبح أكثر صعوبة على نحو متزايد.

المستعرضة البطنية

البطانة المستعرضة هي أعمق طبقة في البطن مرتبطة أكثر بالموقف ، وهي تلتف حول الجذع مثل حزام الدعم الخلفي. تشير دراسة أجراها بول هودجز وكارولين ريتشاردسون المنشورة في "مجلة الاضطرابات الشوكية" إلى وجود علاقة مباشرة بين قوة العضلات العرضية وقدرتها على تثبيت العمود الفقري وحماية الظهر والحوض من الإصابة. وفقًا لما قاله اختصاصي علم الحركة التصحيحي ، ديفيد غريسافي ، فإن عدم وجود قوة في هذه العضلات يمكن أن يغير محاذاة الحوض ويغير وضع جسمك في النهاية. يمكن أن تساعدك على وضع اللوح الخشبي على تقوية هذه العضلات احصل على بطنك مع المرفقين وأصابع قدميك على الأرض لدعم وزنك. أدر ظهرك واسحبه ورفع جسمك عن الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية.

منحرف الداخلية

في المرتبة الثانية بعد البطن المستعرضة ، ترتبط المائلات الداخلية أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالموقف. تقع على كل جانب من الجذع ، المائل الداخلية هي ثاني أعمق طبقة في البطن وتساعد في دوران الجذع بالإضافة إلى انحناء جانبي للعمود الفقري ، والذي يحدث عندما تنحني عند الخصر وتميل الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد. يساعد المائل على دعم وحماية الجسم من الإصابة أثناء هذه الحركات. حافظ على قوتك الداخلية قوية مع بعض الجرش الأساسية. استلق على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك ، وارفع وجذعك ببطء وقم بالتنشق أثناء صعودك واستنشاقك أثناء نزولك لما لا يقل عن 30 ممثلًا

ألم في الظهر

ترتبط عضلات البطن ارتباطًا وثيقًا بالموقف ، ويمكن أن تساهم قوام البطن الضعيفة في آلام الظهر المزمنة من خلال إجبار أسفل الظهر على العمل بجدية أكبر وتعويض النواة غير المستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب عضلات البطن الضعيفة في تبرز المعدة وتؤثر على محاذاة العمود الفقري. أظهر ذلك بنفسك من خلال الوقوف مع ظهرك بشكل مستقيم وتخفيف عضلات معدتك حتى ينهار كل شيء. لاحظ كيف أسفل ظهرك الأقواس بشكل غير مريح. شد عضلاتك بإحكام ، وشعر كيف ينسجم العمود الفقري بشكل صحيح.

مشاكل إضافية

بالإضافة إلى آلام الظهر الناتجة عن ضعف الموقف ، قد تواجه الألم في جميع أنحاء الجسم بسبب ضعف عضلات البطن. يمكن أن يؤدي العمود الفقري المنحرف إلى حدوث خلل جزئي ، حيث تقع الفقرات الفردية في مكانها على طول الحبل الشوكي. يمكن أن تتداخل هذه subluxations مع الجهاز العصبي المعقد الذي يمتد بطول الحبل الشوكي وقد تسبب الألم أو الانزعاج في أي مكان في الجسم ، كما يشير التحالف العالمي لتقويم العمود الفقري.