معلومات

يمكنك أن تفقد الدهون في المعدة على حلقة مفرغة؟

يمكنك أن تفقد الدهون في المعدة على حلقة مفرغة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون في المعدة متستر ، تتراكم تدريجيا مع مرور الوقت. يمكن أن تصبح القيمة المطلقة المنبسطة لشبابك بسهولة إطارًا احتياطيًا من التقدم في السن إذا لم تكن على قمة لعبة اللياقة البدنية. على الرغم من أنه لا يمكنك تحديد الدهون الموجودة حول الوسط ، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على جهاز المشي يمكن أن تكون أداة فعالة في خطة شاملة لقص البطن.

الدهون في منطقة البطن

دهون البطن ليست مجرد قبيحة - إنها أيضًا تشكل خطراً على صحتك. هذا ينطبق بشكل خاص على الدهون الحشوية ، التي تقع تحت جدار البطن وتتجمع حول الأعضاء الداخلية. يستشهد المجلس الأمريكي للتمرين بفرط ضغط الدم وسرطان الثدي وارتفاع الكوليسترول في الدم كأخطار محتملة للكثير من الدهون الحشوية. زيادة حدوث متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 ، هو خطر كبير آخر من حمل الدهون في الخصر.

فقدان الدهون

ويستند فقدان الوزن على مبدأ بسيط: خلق عجز في السعرات الحرارية. ببساطة ، احرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله وستفقد وزنك. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. قلل استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا وستفقد رطلًا واحدًا من الدهون في أسبوع واحد. يمكن تحقيق ذلك بشكل فعال من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الرياضية مثل التمرينات الهوائية على جهاز المشي. وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك عام 2011 أن هذا النوع من التمارين لا يحرق فقط 67 في المئة من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة المقاومة ، ولكنه كان أكثر فعالية في تقليل الدهون الحشوية الخطرة أيضًا.

المطحنة تجريب

لحرق طبقات عميقة من الدهون في المعدة على جهاز المشي ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وفقًا لدراسة ديوك. التمارين الرياضية بنسبة 80 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عملت بشكل أفضل للمشاركين في البحوث. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يمكنك العثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بنسبة 80 في المائة عن طريق طرح عمرك من 220 ثم ضرب الرقم 0.80. ستكون النتيجة هي الدقات في الدقيقة التي يجب أن تحاول الحفاظ عليها أثناء التمرين على جهاز المشي. باحث رئيسي في الدراسة كريس سلنتز ، دكتوراه يقول ، مع ذلك ، أن التمارين الرياضية ذات الكثافة الأقل قليلاً فعالة أيضًا ، مع استمرار فقدان الدهون ولكن بمعدل أبطأ. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بمعدل 70٪ كحد أقصى ، فقم بطرح عمرك من 220 وضربه في 0.70.

عوامل اخرى

المعدة المتقنة حقا ليست نتيجة لجهود المطحنة وحدها. سوف يساعدك أيضًا الجمع بين التمارين الرياضية والتمرينات المقاومة ، واتباع نظام غذائي صحي ، والنوم الكافي والحد من التوتر في كسب معركة انتفاخ البطن. على وجه التحديد ، سوف تساعدك تمارين المقاومة لمدة ساعة واحدة مرتين في الأسبوع على حرق الدهون الإضافية ، مع تقوية العضلات والعظام ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. إن تناول نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون ، مثل السمك والدجاج بدون جلد ، والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، سيساهم أيضًا في تكوين جسم صحي أكثر صحة.