معلومات

كيفية الحصول على عضلات البطن مع شريط السحب


تمكنك عضلات البطن من تجعيد الحوض باتجاه ضلوعك وتدوير جذعك من جانب إلى آخر. كما أنها تساعد على إبقاء جذعك منتصبًا عن طريق ضغط بطنك. يوفر شريط السحب طريقة صعبة ولكنها فعالة لبناء عضلات البطن. يجب أن يكون لديك ما يكفي من قوة الجزء العلوي من الجسم لعقد جسمك بشكل مريح في وضع شنقا مع يتمايل القليل جدا. إذا لم تتمكن من دعم نفسك بشكل صحيح ، فسيكون من الصعب إكمال روتين فعال على شريط السحب.

عازمة الركبة تثير

الخطوة 1

ضع مقعدًا للخطوة أو مقعدًا للتمرين أدناه وخلفًا قليلًا من شريط السحب. خطوة على مقاعد البدلاء ووضع يديك عرض الكتفين بعيدا عن العارضة. تخلص ببطء من مقاعد البدلاء ، ثم قلل عضلاتك الأساسية لتعلق بلا حراك.

الخطوة 2

ركز على عضلات البطن لتجعيد الحوض باتجاه أضلاعك ، وثني ركبتيك ورسم ركبتيك نحو صدرك.

الخطوه 3

خفض ركبتيك ببطء مع استقامة ساقيك في وقت واحد إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين لمجموعتين من 10 التكرار. حزام على الأوزان الكاحل لمزيد من المقاومة كما تصبح عضلات البطن أقوى ، وبناء مزيد من القيمة المطلقة الخاصة بك.

التقلبات المائلة

الخطوة 1

اضبط كرسيًا للخطوات أو مقعدًا للتمرين حتى تتمكن من فهم قضيب سحب مع وضع يديك على مسافة متباعدة بين الكتف. تخلص ببطء من المقعد وشنق أسفل الشريط دون أن تتأرجح جسمك.

الخطوة 2

قم بتقليص عضلات البطن على طول الجانب الأيمن من الجذع أثناء ثنيك للوركين والركبتين ، حيث تمسك الجانب الأيمن من مفصل الفخذ باتجاه ذراعك الأيمن.

الخطوه 3

قم بخفض ساقيك ببطء بينما تقوم بإعادة تقويمهما في نفس الوقت إلى وضع البداية. قم بتقليص عضلات البطن على طول الجانب الأيسر من الجذع أثناء ثني الوركين والركبتين ، ورسم الجانب الأيسر من الوركين باتجاه ذراعك الأيسر.

الخطوة 4

اجعل جسمك يعود إلى وضع البداية. كرر هذه التحولات المائلة على الجانبين الأيمن والأيسر من جسمك لمدة 10 تكرارات كاملة. أكمل مجموعتين من 10 ممثلين. أضف أوزانًا في الكاحل لمزيد من المقاومة حيث تصبح القيمة المطلقة لديك أقوى ، حيث تبني عضلاتك المائلة.

تلميح

  • اعمل مع زوج من الرافعات البطنية المرتبطة بشريط سحب حتى لا تضطر إلى تثبيت الشريط بيديك العاريتين. تمكنك هذه الرافعات من دعم جسمك بأذرعك العليا والإبطين. إنه أكثر راحة ، وبالتالي يمكنك التركيز على القيمة المطلقة بدلاً من الحفاظ على قبضتك على الشريط.