معلومات

هل سيتمرين تمرين البطن على المعدة؟


يعد الحصول على معدة مسطحة هدفًا شائعًا في ممارسة التمرينات الصحية ، وذلك من أجل الفوائد الصحية لفقدان الدهون في البطن والمتعة الجمالية لوجود منطقة متوسطة. بعض الناس يعتقدون أن تمارين البطن مثل الجرش والألواح ستساعدهم على إنقاص الوزن حول المعدة. ستؤدي تمارين Ab إلى تهدئة عضلات المعدة ، لكنها لن تساعدك في الحصول على المعدة التي تريدها ؛ لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال التمارين التي تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

دهون البطن

يمكن أن يكون الوزن الزائد الذي لديك حول القسم الوسطي ناتجًا عن عدة عوامل. إن وجود عضلات البطن المتخلفة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ في البطن ، وكذلك العوامل الوراثية التي تجعلك تحمل وزنا أكبر حول منطقة الوسط لديك أكثر من الأجزاء الأخرى من الجسم. قد يتألف جزء كبير من الانتفاخ في منطقة الوسط من نوعين مختلفين من الدهون ؛ الدهون الحشوية هي الدهون التي تحيط بالأعضاء داخل تجويف البطن نفسه ، في حين أن الدهون تحت الجلد هي الدهون تحت الجلد والتي تقع على الجزء العلوي من عضلات البطن.

تمارين أب

سوف تساعد تمارين البطن مثل الجرش على تقوية عضلات الضعيفة لمزيد من التعريف. إذا كنت تعاني من دهون تحت الجلد ، فلن يظهر التعريف الذي عملت بجد لتحقيقه. وبالمثل ، لن يؤدي تعريف البطن إلى تسطيح بطنك إذا كان لديك كمية كبيرة من الدهون الحشوية أسفل العضلات. في بعض الحالات ، قد ترى زيادة في سمك البطن حيث تنمو عضلاتك أكبر تحت طبقة من الدهون تحت الجلد. لتجربة تخفيض حول معدتك ، ستحتاج على الأرجح إلى إنقاص الوزن بالإضافة إلى تنغيم عضلاتك.

القلب هو المفتاح

لتسخين بطنك ، تحتاج إلى حرق الدهون ، وأحد أفضل الطرق لحرق الدهون هي ممارسة تمرينات الأيروبيك المكثفة للقلب. تمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والقفز بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وتمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة. توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا اعتمادًا على كثافة التمرينات لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن والحفاظ على كتلة العضلات. يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بمضاعفة مستويات النشاط هذه عند محاولة إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه يمكن تقسيمها إلى زيادات مدتها 10 دقائق ولا تزال فعالة. يوصى أيضًا بتمرينات تدريبات القوة لمدة يومين لبناء العضلات الهزيلة التي تزيد من معدل الأيض الأساسي وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. استشر طبيبك أو مدرب معتمد لتقييم مستوى لياقتك الحالية واحصل على المشورة بشأن كيفية تنظيم روتين تمرين قبل زيادة مستوى نشاطك.

حمية

في حين أنه من الممكن حرق بعض الدهون وفقدان الوزن من خلال التمرين بمفرده ، إلا أنك ستكون أكثر نجاحًا إذا أدرجت تغييرات في نظامك الغذائي. التغييرات في نظامك الغذائي يجب أن تقلل من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا حتى يبدأ الجسم في حرق الدهون لتلبية احتياجاته من السعرات الحرارية. لا ينبغي أن يتطلب التضحية بالتغذية من أجل فقدان الوزن. يتكون النظام الغذائي الصحي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون وخيارات الألبان قليلة الدسم. استشر اختصاصي تغذية مسجلاً أو أخصائي تغذية آخر للحصول على المساعدة في تطوير نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يناسب أسلوب حياتك ويلبي احتياجاتك الغذائية.

فوائد

يمكن أن يؤدي فقدان الدهون في البطن وتنغيم القيمة المطلقة إلى الحصول على معدة مسطحة جذابة بصريًا ، ولكن هناك فوائد أخرى. وجد الباحثون في مركز هارفارد الطبي أن الدهون الحشوية تنتج كمية أكبر من البروتين المركب المرتبط بالريتينول 4 أكثر من الأنواع الأخرى من الخلايا الدهنية. يعزز هذا المركب مقاومة الأنسولين ، مما يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر ومتلازمة التمثيل الغذائي. فقدان الدهون في البطن وخاصة الدهون الحشوية يقلل من مستويات RBP4 في الجسم ، مما يقلل من فرصك في تطوير هذه المشاكل. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن فقدان الدهون الحشوية يقلل أيضًا من فرصك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم وحتى بعض أنواع السرطان.