معلومات

أب العجلة مقابل سحق


تكتسب العضلات قوة من خلال العمل ضد المقاومة. في حالة عضلاتك الأساسية - العضلات المستقرة للقيمة المطلقة والحوض والظهر - تكون المقاومة في الغالب عبارة عن وزن جسمك. يعد استخدام عجلة ab - عجلة مع مقابض على جانبي تقوم بدورها أمامك - والقيام بالأعراض التقليدية كلاهما تمرين فعال لتقوية البطن عند استخدامه في روتين تمرين أساسي. تعلم الاختلافات بين الاثنين يساعدك على اتخاذ أفضل خيار لجسمك.

موضع

يكون جسمك في وضعين مختلفين أثناء الأزمة وطرح عجلة ab. أنت مستلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك خلف رأسك أثناء الأزمة ، والحركة تنطوي على الزفير وأنت ترفع رأسك وكتفيك وشفرات الكتف عن الأرض. مع عجلة ab ، تركع على الأرض أو حصيرة ويديك على القضبان ، وتمتد العجلة أمام ركبتيك وذراعيك. بعد ذلك ، قم بتحريك العجلة بعيدًا عنك حتى يكون الجذع مسطحًا أو مسطحًا تقريبًا على الأرض مع محاذاة رأسك وظهرك وحوضك.

العضلات

يمكنك البدء في كلا التمرينين عن طريق تقلص عضلات البطن ، وتشديد عضلات البطن المستعرضة لسحب السرة باتجاه ظهرك. كل من الأزمة وعجلة ab تقوي أيضًا بطني المستقيم ، العضلات الموجودة أسفل مركز البطن ، ولكن بطرق مختلفة. بينما ترفع جذعك أثناء الأزمة ، تقلص البطن المستقيمة وتقصيرًا كبيرًا لتقليل المسافة بين ضلوعك وفخذيك. مع عجلة ab ، تقوم بطني المستقيم بتقلص متساوي ، ثابت ، طوال التمرين. بينما تدحرج العجلة نحوك ، تقلص بطني المستقيم وتختصر قليلاً لإغلاق المسافة بين ضلوعك والوركين. كلا التمرينين يشركان المائلين - جوانب قلبك - كمثبتات.

العضلات القابضة في الفخذ

تتجنب التمارين الأكثر فعالية استخدام العضلات الأخرى لأداء الحركة ، مثل عضلات الفخذ الموجودة على جبهات الفخذين العلويين والتي تعمل أحيانًا أثناء تمارين البطن. قام الباحثون في مختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييغو بقياس نشاط العضلات في 13 تمرينًا مختلفًا من البطن. أظهرت النتائج أن تمارين البطن الأكثر فعالية هي تلك التي استخدمت أقل قدر من نشاط المثنية الورك. يحدث نشاط مثني الورك عندما تقل زوايا الفخذ. خلال الأزمة ، تظل ثنائيات مفصل الفخذ كما هي ، حيث أن ركبتيك عازمتان وغير متأثرتين ، ومع ذلك ، أثناء العجلة ab ، تزداد زوايا الفخذ وتزداد كلما تدحرجت إلى الداخل والخارج ، مما يدل على مساعدة أكبر من مثني الفخذ.

مستوى اللياقة البدنية

الأزمة هي تمرين تمارين رياضية يمكنك القيام به في أي مكان وزمان. إنه تمرين سهل وفعال للمبتدئين وسيحسن من قوة قلبك. تعد عجلة ab أكثر تحديًا من الأزمة ، وتتطلب منك أن يكون لديك جسم علوي قوي بالفعل من أجل أداء الحركة بشكل صحيح حيث تدعم كتفيك والصدر والظهر والمعصمين وزن الجزء العلوي من جسمك وأنت تدحرج العجلة ذهابًا وإيابًا . في المقابل ، خلال الأزمة ، يتم دعم غالبية وزنك من قبل الكلمة. كلاهما يسمح لك بالتقدم مع تحسن مستوى لياقتك. على سبيل المثال ، يمكنك أداء الأزمة على كرة التمرين لزيادة التحدي. لزيادة المقاومة مع عجلة ab ، نفذ التمرين على قدميك بدلاً من الركبتين.