معلومات

هل يحرق أب الرول مقابض الحب؟


لا يمكنك حرق الدهون من أجزاء معينة من الجسم بتمارين محددة. إن الأسطوانة ab أو أي تمرين بطني آخر لن يحرق أو يقلل الدهون من مقابض الحب. على الرغم من أن اللفافة ab قد تساعد في تضييق وتضييق العضلات أسفل مقابض الحب الخاصة بك ، إلا أن التمارين الأخرى قد تكون أكثر فعالية. لحرق مقابض الحب لديك ، قم بتنفيذ برنامج تمرين يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة. السابق يحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك وهذا الأخير يزيد من التمثيل الغذائي لديك والقدرة على حرق الدهون.

المائل

تحدث مقابض الحب عندما تتراكم الدهون الزائدة على المائلة توجد مائلك على جانبي منطقة البطن الخاصة بك. يمتد المائل الخارجي قطريًا عبر أضلاعك السفلية إلى الحوض. تقع أسفل المائل الخارجي ، يمتد المائل الداخلي من عظم الفخذ إلى أضلاعك السفلية. منحنياتك الخارجية تساعد على تدوير الجزء العلوي من الجسم. كما أنها تساعدك على الانحناء الجانبي ، وتحريك القفص الصدري نحو الحوض الخاص بك ، وجنبا إلى جنب مع منحنيات الداخلية الخاصة بك تساعد في تشكيل محيط الخصر لديك.

تقييم أب الرول

الأسطوانة ab فعالة فقط بشكل هامشي في العمل على منحنياتك. استخدمت دراسة أجرتها جامعة ولاية سان دييغو بتكليف من المجلس الأمريكي للتدريب ممارسة أجهزة رسم القلب - EMG - لقياس فعالية 13 تمرينًا مختلفًا للبطن. وشملت بعض هذه الأسطوانة ab ، الجرش التقليدية ، كرسي القبطان والمناورة ركوب الدراجات. كتمرين منحرف ، تم تصنيف بكرة الرول في المرتبة العاشرة المنخفضة ، واحتلت المرتبة التاسعة على أنها تمرين عبس.

تمارين فعالة

وفقًا لدراسة ACE ، فإن كرسي القبطان ومناورة ركوب الدراجات هما التمرينان الأكثر فاعلية في منحنياتك. بالنسبة إلى الأول ، ضع نفسك على كرسي القبطان مع وضع ظهرك على الباقي وأرجلك معلقة. زفر وأنت ترفع ركبتيك على صدرك ، وتوقف مؤقتًا ثم اخفض ساقيك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى كرسي القبطان ، فقم بإجراء التمرين أثناء تعليقه من شريط السحب أو أثناء موازنة وزنك على ذراعيك على قضبان محطة الغمس. لأداء مناورة ركوب الدراجات ، استلق على ظهرك بشكل مسطح بكتفين مرفوعتين ، ويديك على معابدك وساقيك مرفوعتين مع ثني ركبتيك. تحاكي حركة ركوب الدراجات عن طريق سحب ركبتك اليسرى نحو كوعك الأيمن ثم ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر.

تمارين القلب والأوعية الدموية

لتقليل الدهون الناتجة عن المائل ، اتبع إرشادات النشاط البدني للأميركيين التي أوصت بها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية. قم بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين القلبية الوعائية الشديدة. اعتمادًا على إمكانياتك وأسلوب حياتك وتفضيلاتك ، تشمل بعض خياراتك الرقص والمشي السريع والمشي الشاق والمشي لمسافات طويلة والسباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية والدروس الهوائية. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة القلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية مثل المطحنة أو متسلق السلالم أو آلة بيضاوية أو آلة التجديف أو الدراجة الثابتة. هذه التمارين تحرق الدهون كطاقة.

تمارين تدريب القوة

كما توصي إرشادات النشاط البدني بتمرين تدريبات القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. هذه تزيد من أنسجة العضلات الهزيل ، والتي تساعد على رفع معدل الأيض ، مما يزيد من قدرة جسمك على حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم حتى أثناء الراحة. استخدم مزيجًا من معدات المقاومة والأوزان الحرة في صالة الألعاب الرياضية ، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية مثل صدرك وظهرك وكتفيك وساقيك وأغلقتك وفخذيك. إذا كنت تفضل عدم استخدام صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتمارين تمارين رفع الأثقال مثل تمرينات الضغط ، عمليات السحب ، أدوات تمرين الوقوف على اليدين ، القرفصاء ووزن الجسم على العمل بنفس العضلات.

مصادر