معلومات

أب تمارين لتخفيف الانتفاخ


يحدث الانتفاخ للجميع في وقت واحد أو آخر ويمكن أن تحدثه عوامل عديدة ، مثل اتباع نظام غذائي غير صحي أو إجهاد أو حالة طبية. يمكن أن يساعد تقوية عضلات البطن - وخاصة البطن المستعرضة العميقة - في تخفيف الانزعاج في معدتك. يمكن للعضلات المستعرضة القوية أن تتصرف مثل الأكورديون وتدفع الغاز للخارج ، مما يقلل من الانتفاخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عمل عضلات البطن إلى تحسين عملية الهضم بشكل إجمالي وربما منع حدوث الانتفاخ.

وضع اليوغا

واحدة من فوائد ممارسة اليوغا متسقة هو أنه يمكن أن يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين وظائف المعدة. يطرح الأداء المنتظم الذي يستهدف القيمة المطلقة الخاصة بك يمكن أن تساعد في تقليل أو منع الانتفاخ. اللوح الخشبي فعال في تقوية البطن المستعرضة ، مما يساعد على سحب معدتك وإخراج الغاز منها. تعمل الالتواءات ، مثل المثلث العكسي ، والتواء الطعنة وتشكل ماريتشي ، على تحسين الهضم مع المساعدة في إطلاق السموم في أعضاءك. Bridge Pose يقوي عضلات البطن العلوية ، المستقيمة البطنية ، والتي تسمح بالمرونة في الجذع وتحمي أسفل الظهر أثناء وضعيات الالتواء.

تمارين بيلاتيس

بيلاتيس هي طريقة تمرين تركز على تقوية اللب ، والتي تتكون من العضلات من الضلوع السفلية وحتى قاع الحوض. غالبًا ما يشار إلى هذه المنطقة باسم عضلات القوة في بيلاتس ، نظرًا لقدرتها على تثبيت عمودك الفقري وحماية أعضاءك الداخلية. نواة قوية تساعد كثيرا في الهضم. نظام هضم صحي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الانتفاخ. تشمل تمارين بيلاتيس المشتركة مائة شريحة منزلة مزدوجة ، مجموعة متراصة ، امتداد ساق مفرد ومصاعد مائلة.

تمارين البطن التقليدية

يمكن أن تساعد تمارين المعدة التقليدية ، مثل الجرش والألواح وأثقال الساق ، على تخفيف الانتفاخ عن طريق تقوية عضلات البطن ، والتي تساعد في إخراج الغاز من الجسم. بما في ذلك مجموعة متنوعة من الجرش في التمرين ، مثل أزمة ثبات الكرة ، وكروس كروس ، وكسر عكسي ، يمكن أن تسمح لجميع مجموعات عضلات البطن الثلاث - المستقيمة البطنية ، المائلة ، والمستعرضة البطنية - باستهدافها. تضيف ألواح دولفين وألواح جانبية متنوعة إلى لوح أساسي ، مما يمكن أن يساعد على صدمة عضلات المعدة ويساعد في القوة والنمو.

الاعتبارات

لزيادة قوة مركزك إلى أقصى حد ، قم بتدريب القيمة المطلقة الخاصة بك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، مما يتيح ليوم راحة بين التمارين. يجب أن يبدأ طلاب اليوغا والبيلاتس في الحصول على تعليمات من مدربين معتمدين. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تجريب جديد. الانتفاخ المستمر والغاز قد يكون بسبب حالة طبية أو اتباع نظام غذائي غير صحي. تحدث مع طبيبك وأخصائي تغذية معتمد قبل علاج أي أعراض بمفردك.