معلومات

6 السلوكيات التي تساهم في العافية


يوفر تغيير سلوكيات نمط الحياة أو تعديلها مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية والعافية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض والظروف ، وتحسين الإنتاجية وتقليل تكاليف الرعاية الصحية الخاصة بك. بالإضافة إلى التغييرات التي يمكنك إجراؤها في المنزل ، استفد من أي برامج صحية يقدمها صاحب العمل.

النوم الكافي

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى التعب والإرهاق والتوتر لأن جسمك لا يحصل على الوقت الكافي لإصلاح نفسه كل ليلة. ولتحسين نومك ، توقف عن العمل بفترة لا تقل عن ساعة واحدة قبل وقت النوم ، وتناول ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل أن تذهب إلى السرير لتترك طعامك يهضمه. تساعدك انخفاض درجة حرارة الغرفة على النوم بشكل أفضل ، حيث تعمل مع العملية الطبيعية لجسمك لتخفيض درجة حرارته أثناء النوم. خذ غفوة خلال النهار للمساعدة في الحفاظ على اليقظة إذا لم تستطع النوم ليلة كاملة.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي استخدام التبغ إلى عدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك انتفاخ الرئة وسرطان الرئة. الموظف الذي يدخن يمكن أن يكلف صاحب العمل ما يصل إلى 1300 دولار سنويا أكثر من عامل لغير المدخنين ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض كما ذكرت من قبل مجلس العافية الأمريكية. لهذا السبب ، تقدم العديد من الشركات برامج الإقلاع عن التدخين للموظفين دون مقابل.

أفضل حمية

يوفر النظام الغذائي الصحيح لجسمك المغذيات الكبيرة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لأعلى أداء. النظام الغذائي يمكن أن يقلل بشكل مباشر من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وسوء الكوليسترول في العظام وهشاشة العظام والسكري. اعمل مع اختصاصي تغذية لمعرفة احتياجاتك الغذائية ، والتي تتغير مع تقدمك في السن. على سبيل المثال ، تحتاج الفتيات والنساء المراهقات إلى مزيد من الحديد وفيتامين د والكالسيوم مع تقدم العمر.

فقدان الوزن

الحفاظ على وزنك في مستوى صحي يمكن أن يساعد في تقليل آلام المفاصل وآلام الظهر والمساعدة في منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري. يقدر مجلس العافية الأمريكي أن الشركات تفقد 100 مليون يوم عمل سنويًا بسبب آلام أسفل الظهر.

تخفيف التوتر

إذا كان لديك وظيفة مرهقة أو موقف شخصي صعب أو عوامل أخرى في حياتك تسبب لك القلق والقلق ، فإن أنشطة الحد من التوتر يمكن أن تساعد في تقليل المشاكل الصحية ذات الصلة ، والتي يمكن أن تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. الإجهاد يمكن أن يجعلك تنجذب إلى زملاء العمل أو تفرج عن سلبية لأفراد الأسرة. تخلص من التوتر من خلال التمارين أو الموسيقى أو الاستشارة أو اليوغا أو غيرها من الأنشطة التي تخطر على بالك بمشاكلك.

ممارسه الرياضه

يوفر التمرين مجموعة من الفوائد الصحية لعقلك وجسمك. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين مستويات الكولسترول في الجسم ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، وتحسين صحة القلب ، وزيادة القدرة على التحمل العضلي وبناء العضلات. أثناء التمرين ، ينتج جسمك المزيد من الإندورفينات والناقلات العصبية التي تساعدك على الشعور بالاسترخاء والإيجابية.

مصادر