معلومات

5 أشياء للقيام بها لممارسة دماغك


التمرين ليس جيدًا لجسمك فحسب ، بل إنه جيد أيضًا وضروري لعقلك. مثلما يتطلب جسمك ممارسة التمارين للحفاظ على لياقتك والحفاظ على صحة جيدة ، يتطلب عقلك أيضًا ممارسة التمارين للحفاظ على لياقتك. إن الحفاظ على نشاط عقلك وتنشيطه بالتمرين البدني والعقلي يمكن أن يوفر مجموعة من الفوائد وربما يساعد في منع التدهور المعرفي المرتبط بالعمر ، وفقًا لمعهد فرانكلين.

تمرين جسدي

النشاط البدني المنتظم هو جزء مهم من أي نمط حياة صحي. لكن ما لم تكن قد أدركته هو أن النشاط البدني يوفر أيضًا عددًا من الفوائد المعرفية. وفقًا لدراسة نشرت في عدد أكتوبر 2011 من مجلة "علم وظائف الأعضاء والسلوك" ، فإن التمارين المزمنة والحادة تساعد على الأداء الإدراكي وتحسن الذاكرة من خلال زيادة تدفق BDNF ، وهو عامل التغذية العصبية المشتق في الدماغ ، وهو بروتين يعمل على الخلايا العصبية في الجهاز العصبي المركزي والمحيطي.

مهام اليد المقابلة

إن استخدام يدك غير المؤدية للقيام بمهام مختلفة هو وسيلة مفيدة لممارسة عقلك. وفقًا لدراسة نشرت في عدد يونيو 1999 من مجلة "Brain Research" ، تحفز الكتابة مع يدك غير المميِّزة القشرة الحسية الجسدية ، وهي جزء من دماغك المسؤول عن الإحساس الجسدي ، والاستجابة للمؤثرات البصرية والتخطيط للحركة. تتضمن المهام الأخرى التي يمكن أن تنتج نفس التأثير تبديل اليد التي تستخدمها عادة لتشغيل فأرة الكمبيوتر أو تنظيف أسنانك بيدك غير الممسوحة.

تصور

التصور النشط - المعروف أيضًا باسم الصور الذهنية - يمكن أن تحفز التمارين عقلك وتعزز الإبداع. وفقًا لعالم النفس شيلي كارسون في كتابها "دماغك الإبداعي" ، فإن الصور الذهنية تنشط الأجزاء الحسية من دماغك التي عادة ما تشارك في معالجة البصر والصوت والرائحة والذوق واللمس. يمكنك استخدام برنامج صوت مرئي مرئي أو مجرد الاسترخاء ، وتغمض عينيك وتصور نفسك في مكان هادئ وهادئ ، تخيل بوضوح أكبر قدر ممكن من المنبهات الحسية التي تواجهها.

المضايقون الدماغ والألغاز العقلية

القيام بألعاب الدماغ والألغاز والانخراط في ألعاب محفزة عقلياً قد يساعد على ممارسة عقلك ومنع التدهور المعرفي. وجدت دراسة نشرت في عدد مارس / أبريل 2001 من "المجلة الأمريكية لأمراض الزهايمر وغيرها من الخرف" أن النشاط المعرفي البسيط مثل البنغو ساعد في تحسين الذاكرة على المدى القصير والتركيز واسترجاع الكلمات والتعرف على الكلمات لدى المشاركين الأكبر سناً في دراسة البالغين مع مرض الزهايمر. ألغاز الكلمات المتقاطعة وعمليات البحث عن الكلمات وسودوكو هي أمثلة أخرى للألعاب التي يمكن أن تساعد في ممارسة عقلك وتحسين الوظيفة الإدراكية.

تعلم شيئا جديدا

يمكن لتعلم نشاط أو مهارة جديدة أن يساعد في الحفاظ على وتحسين أداء المناطق الأقل استخدامًا في الدماغ وتشجيع نمو الدماغ ، وفقًا لما ذكرته الدكاترة. ويليام رودمان شانكل ودانييل آمين في كتابهما "منع مرض الزهايمر". تعلم لغة جديدة أو رياضة أو هواية أو خذ حصة. يمكن أن يساعد تحفيز عقلك بنشاط جديد بانتظام في الحفاظ على لياقتك العقلية واستعادة الحيوية الإدراكية.