معلومات

هل يُسمح للعداء 5K بالسير؟


يعد التسجيل للحصول على جهاز 5K وسيلة لإضافة الإثارة والتحدي إلى روتين اللياقة الخاص بك. إذا كانت لديك أفكار ثانية مفادها أنه يمكنك تشغيل 3.1 ميل بالكامل ، فلا تخف. يمكنك المشي خلال معظم أشواط 5K. عندما تختار المشي ، تأكد من اتباع الآداب المناسبة لتجنب إزعاج المشاركين الآخرين.

اصطفوا

إذا كنت تدير سباقًا كبيرًا حيث يتم ترتيب أوقات البدء بموجات مذهلة بناءً على السرعة المتوقعة ، فتأكد من أنك في موجة لاحقة حتى لا تزعج الرياضيين الأكثر قدرة على المنافسة. يمكنك ترتيب ذلك عند التسجيل أو تغيير وقت البدء في تسجيل السباق. بالنسبة للسباقات التي لها بداية جماعية ، ضع نفسك بالقرب من الجزء الخلفي من المجموعة.

المشي فواصل

إذا كنت تخشى أن تشغيل 5K بأكمله أكثر من اللازم ، فقم بإدخال فواصل المشي أثناء الركض قبل أن تشعر بالإرهاق الشديد. يوصي جيف جالواي ، مدرب الجري المحترم ، بأن تأخذ فترات راحة أثناء الجري وحتى يوم السباق. فواصل المشي تمنع عضلاتك من الإرهاق ويمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من مجهود السباق.

بالطبع آداب

عندما تمشي أثناء السباق ، انتقل إلى الجانب حتى يتمكن الأشخاص الأسرع من المرور بك. إذا كنت تعمل مع مجموعة من الأصدقاء ، فلا تمشي أكثر من شخصين. لا ترغب في إنشاء جدار للمشي يعيق العدائين الآخرين. إذا قال شخص ما "عفوا" ، تحرك.

وقت الدورة

بعض السباقات لها حد زمني للدورة. إذا لم تنته في فترة زمنية محددة ، فلن يتم اعتبارك جزءًا من السباق. قد لا يتم تحويل حركة المرور خارج الدورة التدريبية ، ولن يتم حساب وقتك وتوقف المياه وتوقف محطات المساعدة. يحدد كل سباق قواعده الخاصة ، ولكن يمكن أن تختلف حدود الوقت بـ5 آلاف من 90 دقيقة إلى 3 ساعات. إذا كنت تشعر أنك قد تحتاج إلى المشي ولكنك ترغب في حساب وقتك ، فراجع قواعد سباقك الخاص حتى تنتهي في الوقت المحدد.