مراجعات

تمتد وتمارين الاحماء للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

تمتد وتمارين الاحماء للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد يكون بدء أي روتين جديد للياقة البدنية أمرًا صعبًا بالنسبة لأي شخص ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص على من يعانون من السمنة المفرطة. إن الإحماء الكافي قبل التمرين يعد جسمك للمجهود البدني الذي هو على وشك القيام به ويمكن أن يساعد في منع الإصابة والوجع. يساعد التمدد بعد التمرين على إعادة جسمك إلى جسم غير طبيعي ويمنع العضلات الضيقة المؤلمة. يجب أن تكون تمارين الإحماء والتمرين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة التأثير منخفضة ، وأن تدمج الجسم بالكامل وتسمح بالحركة الكاملة.

سير

يعد المشي أحد أفضل تمارين الاحماء منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها. تعتبر التمارين منخفضة التأثير مهمة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأنهم يمنعون الوزن الزائد من زيادة الضغط على المفاصل المشي بخطى مريحة لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل أي تمرين أو استخدام المشي كتدريب رئيسي. وفقا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد. 30 دقيقة من المشي السريع يمكن أن يحرق أكثر من 150 سعرة حرارية للإناث البدينات. أضف القليل من المرح إلى هذا المزيج من خلال المشي مع صديق أو صديقك المفضل ذو الأرجل الأربعة.

مارس

الزحف عبارة عن تمرين منخفض التأثير يمكن أن يزيد من الرهان على روتين الاحماء بينما يكون سهلاً على مفاصلك إذا كان لديك وزن زائد. عندما تجري تمرينًا يتضمن القفز أو القدمين في نفس الوقت في نفس الوقت ، فإنك تهبط بقوة تصل إلى خمسة أضعاف وزن جسمك ، مما قد يؤدي إلى تدمير مفاصل الشخص البدين. المسيرة تبقي قدم واحدة على الأرض في جميع الأوقات. أثناء الوقوف ، ارفع ركبة واحدة لأعلى مستوى ممكن أو حتى يكون فخذك موازيا للأرض. ارجع إلى وضع البداية وكرر مع الساق الأخرى. تهدف إلى مسيرة في المكان أو عبر الأرض لمدة خمس دقائق. يزيد رفع الساق المسير بشكل مبالغ فيه من معدل ضربات القلب ويضخ الدم عبر عضلات الساق الرئيسية ، مما يجعلها تمارس التمرين للأمام دون أي قصف.

دوائر الذراع

دوائر الذراع هي تمرين بدون تأثير يسخن الجزء العلوي من الجسم مع زيادة معدل ضربات القلب تدريجياً. كما أنها تحسن من القدرة على الحركة ، والتي غالبا ما تكون مشكلة لأولئك الذين يعانون من السمنة. قف مع ذراعيك ممتدًا إلى الجانبين مثل ، وحرك ذراعيك ببطء في دوائر صغيرة للأمام. دع تدريجيا تصبح الدوائر أكبر ثم كرر في الاتجاه المعاكس. يمكنك أيضًا تحريك الأسلحة ذهابًا وإيابًا أمامك للحصول على تأثير مماثل.

تمتد الساق

إن تمدد عضلات أوتار الركبة ، الموجودة في الجزء الخلفي من الساق العليا ، بعد التمرين يمكن أن يمنع آلام أسفل الظهر ، ويعزز الموقف الجيد ويزيد من الحركة. إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فإن القيام بهذا التمرين على الأرض يمنحك المزيد من التحكم في التمدد أكثر مما لو كنت تفعل ذلك بالوقوف لأنك لست مضطرًا لدعم وزن الجسم بالكامل على ساق واحدة. الجلوس على الأرض مع القدمين لتشكيل ЂќV” مع ساقيك. حافظ على ظهرك مستقيماً وتصل إلى أصابع قدميك على قدم واحدة. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، كرر مرتين إلى ثلاث مرات ثم كرر مع الساق الأخرى. تحدى نفسك بالامتداد قليلاً في كل مرة ، لكن تجنب عبور الخط من غير مريح إلى مؤلم.

تمتد الذراع

إذا كنت تحمل وزناً زائداً ، فقد يؤثر ذلك على ظهرك العلوي ويسبب ترهقًا وموقفًا سيئًا مع مرور الوقت. يمكن أن يحد الجزء العلوي الضيق من نطاق الحركة ويجعل بعض الأنشطة صعبة. للحصول على حامل شامل ممتد على الجزء العلوي من الجسم وذراعيك ممتدان على شكل ذراع ، ثم اعبر أحد ذراعيك على صدرك وامسك بساعدك برفق مع اليد الأخرى. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، كرر عدة مرات ثم مد الذراع الأخرى. هذا تمتد يخفف من ثلاثية الرؤوس ، الكفة المدورة وعضلات الظهر العلوية.

تلميح

يأتي الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة في بداية التمرين مع بعض المخاوف الإضافية. زيادة الوزن يمكن أن تزيد من فرصتك في حل مشكلة التمرين. استشر طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في أي روتين اللياقة البدنية. تأكد من أن تبدأ ببطء والحفاظ على السلامة في الاعتبار. اسأل الطبيب عن أي مخاوف قد تظهر أثناء التمرين أو بعده أيضًا.