معلومات

20 في المئة من الدهون في الجسم جيدة أو سيئة؟


سماع الأخبار التي تشير إلى أن نسبة الدهون في جسمك بنسبة 20 في المائة قد تبدو غير مشجعة ، ولكن لا تشعر بالقلق الشديد. على الرغم من أن جنسك يلعب دورًا مهمًا في تحديد الكمية المثالية من دهون الجسم ، إلا أن نسبة الدهون في الجسم البالغة 20 لا تصنفك على أنها سمنة ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

للنساء

للحفاظ على الصحة ، يجب على النساء الحفاظ على نسبة أعلى من الدهون في الجسم عن الرجال. تحتاج النساء إلى رواسب إضافية من الدهون بسبب عوامل مثل الحيض وولادة الطفل. يلاحظ المجلس الأمريكي للتمرينات الرياضية للمرأة ، أن 20 في المائة من الدهون في الجسم مثالية. يجب على النساء الحفاظ على مستوى 10 إلى 13 في المئة من الدهون في الجسم للوظائف الأساسية. ذكرت إيس أنه لكي تكون بدينة ، يجب أن يكون لدى النساء الدهون في الجسم بنسبة 32 في المائة على الأقل.

للرجال

لا يحتاج الرجال إلى نفس كمية الدهون في الجسم مثل النساء ، على الرغم من أن الرجل الذي يكتشف أنه لديه نسبة دهون في الجسم تبلغ 20 في المائة يجب أن يصاب بالقلق. تلاحظ ACE أن الرجال يحتاجون فقط إلى 2 إلى 5 في المائة من الدهون للقيام بالوظائف الأساسية ، والرجل الذي لديه 20 في المائة من الدهون في الجسم متوسط. بين الرجال ، تؤدي نسبة الدهون في الجسم البالغة 25 في المائة أو أعلى إلى تشخيص السمنة.

إدارة الدهون في الجسم

بغض النظر عن جنسك ، فإن الحفاظ على الدهون في الجسم بنسبة صحية مثالية. يجب أن يكون الرجل الذي تبلغ نسبة الدهون في جسمه 20 في المائة أكثر حذراً من الإناث ، حيث يبعد الذكر 5 في المائة فقط عن السمنة. توصي جامعة بنسلفانيا باتخاذ ثلاث خطوات لإدارة الدهون في الجسم. قم بتمارين تدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للحفاظ على لياقتك البدنية وعضلاتك ، وتناول نظام غذائي صحي قليل الدهون لا يشكل الدهون فيه أكثر من 30 في المائة من السعرات الحرارية وتنام سبع ساعات على الأقل في الليلة.

تحديد الدهون في الجسم

على الرغم من أنه من الممكن الحصول على تقدير تقريبي لنسبة الدهون في الجسم من خلال الآلات الحاسبة عبر الإنترنت وتطبيقات الأجهزة المحمولة ، إلا أن هناك طريقة شائعة للحصول على قراءة أكثر دقة هي من خلال اختبار ثني الجلد. في هذا الاختبار ، يستخدم طبيبك أو أخصائي التغذية الفرجار ثعبان الجلد لقرص جسمك في المناطق المحددة ، بما في ذلك الفخذ والذراع ، لتحديد القراءة. الاختبارات المتكررة تضمن قراءة أكثر دقة.

مصادر