معلومات

10 طرق للحفاظ على لياقتك وصحتك


على الرغم من أن اللياقة البدنية والصحية قد تبدو بمثابة تحد كبير ، إلا أن اتخاذ خطوات صغيرة كل يوم يساعدك على دفعك نحو هدفك دون الشعور بالارتباك. بعض التغييرات البسيطة تحدث فرقًا كبيرًا. وفقًا لمركز Siteman للسرطان ، فإن أكثر من نصف الأمراض الرئيسية في الولايات المتحدة - مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري وهشاشة العظام - ترتبط ارتباطًا مباشرًا باختيارات نمط الحياة. كمكافأة ، يؤدي اتخاذ خطوات نحو اللياقة البدنية أيضًا إلى تحسين مستويات الصحة العقلية والطاقة لديك.

تحرك أكثر

ليس عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على مزيد من التمارين. من السهل - والحر - العمل بمزيد من النشاط البدني في يومك. بارك بعيدًا عن مدخل المتجر ، وتسلق السلالم بدلاً من الصعود إلى المصعد ، العب لعبة علامة مع أطفالك ، خذ كلبك في نزهة طويلة واستخدم جزازة دفع لجز العشب. كل تجريب القليل يضيف ما يصل.

رفع معدل ضربات القلب

حاول الانخراط في تمرين قوي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتحفز رئتيك على حرق السعرات الحرارية ، وتحسن من القدرة على التحمل وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الجري والسباحة والتمارين الرياضية واليوغا أو التزلج على الخط هي مجرد خيارات قليلة.

الاقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك. يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والدخان وأمراض القلب التاجية وغيرها من أنواع السرطان. بينما قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ، إلا أن أكثر من 1000 أمريكي يقومون بذلك يوميًا ، وفقًا لمركز Siteman للسرطان.

استراحة الصيام

أمك كانت على حق ؛ الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. ابدأ كل يوم مباشرةً بتناول وجبة إفطار صحية. وجبات الطعام الصباحية المبنية على الأطعمة الغنية بالألياف والحليب قليل الدسم والفواكه تعزز من فقدان الوزن وتمنع الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وفقًا لجامعة هارفارد الطبية.

تحقيق التوازن بين لوحة الخاص بك

قم بموازنة نظامك الغذائي بالتركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. أضف البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم لإكمال وجبة متوازنة. وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية اختر My Plate مما يجعل من السهل موازنة المبالغ من المجموعات الغذائية الخمس.

كل بطريقة مناسبة

اختيار الأطعمة الخاصة بك بحكمة. الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية والمالحة والدسمة لصالح الأطعمة الكاملة ، والتي تميل إلى تقديم المزيد من التغذية. اختر زيوت صحية للقلب مثل الكانولا أو الزيتون.

زيادة الألياف

إضافة الألياف إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة حزم لكمة صحية. زيادة كمية الخضار والفواكه التي تستهلكها هي طريقة سهلة لإضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. كما تقدم البقوليات والمكسرات والخبز الكامل الحبوب والمعكرونة والحبوب نسبة عالية من الألياف.

لا سوبر الحجم

قلل من حجم الجزء الخاص بك ، خاصة عندما تتناول الطعام بالخارج. تشير الخطوات إلى Healthier Minnesota إلى تناول حوالي 50 بالمائة مما تضعه معظم المطاعم على الطبق. اصطحب الباقي إلى المنزل لتناول طعام الغداء في اليوم التالي.

ارتداء واقية من الشمس

بينما تساعد بعض أشعة الشمس في إنتاج فيتامين (د) ، فإن التعرض المفرط يؤدي إلى حروق الشمس وتلف الجلد وحتى سرطان الجلد ، وهو شكل خطير من أشكال سرطان الجلد. احم نفسك من خلال تطبيق واقٍ من أشعة الشمس - على الأقل 15 SPF - وارتداء الأكمام الطويلة والسراويل والقبعات عندما تكون بالخارج. تجنب أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما الأشعة فوق البنفسجية هي الأقوى.

الانخراط في الأنشطة الاجتماعية

يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي أسهل - وأكثر إمتاعًا - عندما لا تقوم بذلك بمفردها. قم بتجنيد الأصدقاء أو أفراد الأسرة للعمل من أجل تحقيق أهداف اللياقة البدنية والصحة. عليك أن تبقي بعضها البعض دوافع طوال هذه العملية.

مصادر