مراجعات

موقف مقعد مناسب لركوب الدراجة ممارسة

موقف مقعد مناسب لركوب الدراجة ممارسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

على الرغم من أن راكبي الدراجات المتعطشين سيقضون الوقت والمال في جعل دراجاتهم على الطريق تناسب أجسامهم على وجه التحديد ، إلا أن أصحاب التدريبات الرياضية قد يتجاهلون اللياقة المناسبة. يمكن أن يؤذي وضع المقعد غير الصحيح ركبتيك ، ويجهد أسفل الظهر ويسبب غضبًا غير مريح وتقرحات في النهاية الخلفية. سواء كنت تركب دراجة غزل ، أو دراجة ثابتة منتصبة أو دراجة راكبة لممارسة التمرينات الداخلية الخاصة بك ، فإن قضاء بضع لحظات لضبط مقعدك سيمنحك تمرينًا أكثر سعادة وأمانًا.

غزل الدراجات

الدراجات الغزل لها مقعد وركوب موقف مماثل للدراجات على الطرق. ويستند ارتفاع مقعدك على دراجة الغزل على طول ساقك. لا تحتاج إلى كسر شريط القياس ؛ فقط ابحث عن صديق أو مرآة كاملة الطول لمراقبة ساقك. عندما تكون الدواسة في وضع الساعة السادسة ، يجب أن يكون ساقك في الركبة منحنى من 25 إلى 35 درجة. إذا لم يحدث ذلك ، اضبط ارتفاع المقعد. أثناء إحضار الدواسة إلى موضع الساعة الثالثة باستخدام كرة قدمك في منتصف الدواسة ، يجب أن تصطف مقدمة ركبتك مع مركز الدواسة. إذا لم تكن ركبتك في خط ، فقم بضبط المقعد للأمام أو للخلف. يجب أن يكون مقعدك أيضًا أكثر أو أقل. يريد بعض الدراجين إمالة المقعد الأمامي أو الخلف قليلاً ، لكن هذا قد يجهد ظهرك.

مقاعد الدراجة منتصبة

يشبه وضع المقعد على الدراجات المستقيمة وضعه في الدراجات الدوارة. الفرق الرئيسي هو ملاحظة أن المقعد الذي يأتي مع معظم الدراجات الثابتة المستقيمة هو سرج واسع مع قدر لا بأس به من وسادة. على الرغم من أن هذا يبدو مريحًا ، إلا أن المقعد العريض يمكن أن يسبب آلامًا في الساق لأن ظهور الفخذين تصل باستمرار إلى حافة المقعد. يؤدي ذلك إلى رغبتك في التقدم للأمام على المقعد ، وإجبار جسمك على وضع حرج يمكن أن يسبب آلام الظهر. إذا كان قابلاً للإزالة ، فاستبدل مقعدك بمقعد أضيق قليلاً من متجر للدراجات أو متجر للياقة البدنية.

راقد دراجات

تحظى الدراجات المسترجعة بدعم خلفي بمقعد دلو واسع ، ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر طالما تم وضع المقعد بشكل صحيح. أثناء جلوسك على المقعد والدواسة ، يجب أن تظل ركبتيك إما مستوية مع أو أعلى الوركين. عندما تكون ساقك في نهاية سكتة الدواسة ، يجب أن يكون هناك ثني من 10 إلى 15 درجة في الركبة. أقل من هذا سوف يزيد من ركبتك. أكثر من هذا سيجعلك تشعر ضيقة. عندما تأتي ساقك إلى أعلى سكتة الدواسة ، يجب ثني ساقك 90 درجة في الركبة.

استكشاف مشاكل مقعد

لا ينبغي أن يضر ركوب الدراجات. عندما يحدث ذلك ، غالبًا ما يرتبط بموضع المقعد. إذا كانت ركبتك تؤلمك ، فتأكد من أن مقعدك ليس مرتفعًا جدًا أو منخفضًا للغاية ، وتأكد من إبقاء كرة قدمك على محورها. إذا شعرت رقبتك أو ذراعيك بالتعب ، فقد تضغط للوصول إلى المقود وتحتاج إلى تحريك مقعدك للأمام. يمكن أن يكون سبب آلام الظهر عدم استقرار مقعدك. إذا كنت تشعر بالضيق على الدراجة ، فقد تكون دراجة التمرين صغيرة جدًا أو يحتاج مقعدك إلى وضعه بعيدًا عن المقود. يجب أن يرى الطبيب أي ألم شديد.



تعليقات:

  1. Doane

    أوافق ، شيء مفيد جدا

  2. Kagam

    ما هي الكلمات ... الخيال

  3. Torrie

    ما يلي منه؟

  4. Majid

    انا اختلف معها

  5. Voodookinos

    بيننا نتحدث ، حاول البحث عن إجابة لسؤالك في google.com



اكتب رسالة