معلومات

10 تمارين لتقوية كتف الرامي


عندما يتعلق الأمر بالرماة ، تتباين حركة الكتف اعتمادًا على ما إذا كانوا يلعبون البيسبول أو الكرة اللينة. كلا اللاعبين يحتاجون إلى كتف قوي للسرعة والقوة في تسليم الملعب. لتحقيق أقصى قدر من التمرين ، يحتاج اللاعبون إلى إنشاء روتين متوازن للكتف يستهدف كلاً من عضلات الكتف الأمامية والخلفية. لكن يجب على لاعبي الكرة اللينة التركيز على العضلات الأخرى أيضًا.

تمارين الشد والجذب المتوازنة

لإنشاء تمرين فعال وتقليل خطر إصابة الكتف ، يجب عليك موازنة تمارين الضغط والشد. تمارين الضغط التقليدية - الضغط على مقاعد البدلاء ، ضغط الدمبل ، الضغط على الكتف ، الذبابة والرفع الجانبي - تعمل على الكتف الأمامي والصدر. هذه التدريبات تطوير القوة المرتبطة نصب. ومع ذلك ، من المهم بنفس القدر تدريب عضلاتهم المعارضة. تطوير عضلات العضلات سيؤدي إلى كتف غير متوازن وزيادة خطر الإصابة. تمرينات السحب - سحب مقاعد البدلاء ، صف المقاعد ، صف الذراع المفرد ، الذبابة القابلة للارتداد ، سحب المنسدلة الليلي ، الرفع الجانبي المنحني - قم بتدريب عضلات المعارضة. سوف يتضمن التمرين الجيد كميات متساوية من الممثلين ومجموعات من كل نوع من التمرينات.

طاحونة الكرة اللينة أباريق

تحتاج أباريق الكرة اللينة الطاحونة إلى التركيز على الجزء السفلي من الجسم أيضًا. تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أنه على الرغم من أن رماة الكرة اللينة يتعرضون لآلام وإصابات في الكتف مماثلة لنظرائهم في لعبة البيسبول ، فإن هذا الألم لا ينشأ من عضلات الكتف. في أباريق الطواحين ، يكون الألم أو الإصابة أكثر شيوعًا نتيجة لضعف عضلات الألوية وضعف الاستقرار في الحوض.

تمارين الجزء السفلي من الجسم

بالإضافة إلى بناء عضلات الكتف ، تحتاج أباريق الكرة اللينة للطواحين إلى قضاء وقت متساوٍ في تطوير قوة الجسم السفلية وتثبيت الحوض. تساعد القرفصاء ذات الساق الواحدة على تحسين قوة الساق وتحسين التوازن. تركز الطعن في المشي مع دوران الجزء العلوي من الجسم على القوة الأساسية عندما يمتد الجسم على ساق واحدة. يشبه هذا الموقف موقف حركة الكرة اللينة. ستزيد تمارين التمدد على كرة الاستقرار من التركيز على نمو العضلات الأساسية.

الاعتبارات

قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، استشر الطبيب. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف ، فسوف ينصح الطبيب بتمارين إعادة التأهيل للمساعدة في تقوية كتفك. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في تدريب القوة ، ابدأ بالأوزان الخفيفة وزيادة الوزن كلما أصبحت التكرار أسهل. احتفظ بسجل لتمارين الكتف التي تقوم بها لضمان حصولك على تمرين متوازن.