نصائح

ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه رافعو الوزن؟

ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه رافعو الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن النظر إلى العديد من مواقع كمال الأجسام - وخاصة تلك المرتبطة بشركات الإضافات - قد يمنحك انطباعًا بأن مدى تغذية رفع الأثقال يرجع إلى إعطاء الأولوية لمهزمات البروتين. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر بكثير من الصورة ؛ كما هو الحال مع الرياضات الأخرى ، فإن رفع الأثقال يتطلب منك أن تظل رطباً للحصول على أفضل أداء. نظرًا لأن عواقب عدم كفاية استهلاك المياه هي عواقب وخيمة ، لا يمكنك تحمل العلم بعدم كفاية استهلاك المياه.

مخاطر عدم كفاية كمية المياه

كما أن تناول القليل جدًا أثناء الانخراط في برنامج تمارين يمكن أن يكون خطيرًا ، لذلك قد يكون تناول كميات قليلة جدًا منه. بالإضافة إلى جعلك تشعر برؤوس خفيفة وتشجع على الإغماء أثناء التمرين ، قد يسبب شرب القليل جدًا من التشنجات ، والسكتة الدماغية الحرارية ، والمضبوطات بسبب اختلال التوازن بالكهرباء ، والصدمة بسبب انخفاض حجم الدم ، وتورم الدماغ ، وفشل الكلى ، وحتى الغيبوبة أو الوفاة .

خطر الاستهلاك الزائد

في حين أن خطر الجفاف قد يناقش في كثير من الأحيان أكثر من خطر شرب الكثير من الماء ، فإن هذا الأخير لا يزال خطيرًا. شرب الكثير من الماء يمكن أن يسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، حيث يتم تخفيف دمك بسبب كمية كبيرة من الماء. يؤدي الماء الزائد إلى مستويات غير كافية من الملح في دمك ، مما يشجع الماء على الدخول إلى خلاياك بكميات كبيرة ، مما يؤدي إلى صداع ، وقيء ، وتعب ، وغثيان ، وارتباك عقلي ، وحتى تورم دماغ وموت.

توصيات يومية عامة

طبقًا لمجلس الولايات المتحدة للأغذية والتغذية ، يجب أن تستهلك النساء 91 أونصة من الماء يوميًا ، بينما يجب أن يستهلك الرجال 125 أونصة. يوصي المجلس بأن 80٪ من الماء يأتي من المشروبات ، بينما 20٪ يأتي من الطعام. لا تشمل هذه التوصيات المبلغ الإضافي المطلوب للتعويض عن رفع الأثقال ، ولكن من المهم التأكد من استهلاكك لمبلغ الأساس هذا على الأقل إذا كنت تنشط في وقت لاحق من اليوم.

توصيات تجريب

بالإضافة إلى الماء الذي تستهلكه لتحقيق الأهداف اليومية ، يوصي المجلس الأمريكي للتمرين بتناول 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ساعتين من التمرين. يجب أن تشرب أيضًا 8 أونصات من الماء في غضون نصف ساعة قبل التمرين وبعده ، وحوالي 8 أونصات كل 10 إلى 20 دقيقة خلال جلسة رفع الأثقال. إذا فقدت وزنك أثناء التمرين ، اشرب 26 إلى 24 أونصة من الماء لكل رطل.


شاهد الفيديو: Red Tea Detox (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Bert

    برافو ، أعتقد أن هذه عبارة رائعة

  2. Barre

    لا أعرف ، لا أعرف

  3. Suthclif

    يا لها من عبارة رائعة

  4. Delmar

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  5. Aaric

    هذه عبارة قيمة.

  6. Fezahn

    يتفق معك تمامًا. إنها الفكرة الجيدة. وهي على استعداد لدعمكم.

  7. Peverell

    وأين المنطق؟

  8. Zoloran

    شيء



اكتب رسالة