معلومات

10 الآثار السيئة للتدريبات


كما أن التمرين يمكن أن يكون له العديد من الآثار الإيجابية ، يمكن أن يكون له أيضًا العديد من الآثار السيئة. على الرغم من أنه تم إدراج 10 آثار سيئة ، إلا أن العديد منها مؤقت أو يمكن تحسينه بالراحة أو بمساعدة الطبيب. الآثار السيئة يمكن أن تكون أيضًا علامة على التحسن أو التقدم فيما يتعلق بأهداف لياقتك. لا يزال تمرينك فعالاً للغاية ، على الرغم من أن التأثيرات قد لا تكون مرغوبة.

تراكم حمض اللبنيك

يحدث تراكم حمض اللبنيك ، أو عتبة حمض اللبنيك ، عندما يتم إنتاج الكثير من حمض اللبنيك وإطلاقه في الدم. يمكن أن يحدث هذا بعد التدريبات عالية الكثافة أو بعد التدريب على التحمل.

تأخر ظهور آلام العضلات (DOMS)

عادةً ما يكون وجع العضلات والحنان وفقدان القوة ومدى الحركة نتيجة لجلسة تدريب مكثفة على المقاومة. ومع ذلك ، عند استخدام العضلات التي لم يتم استخدامها لفترة من الوقت ، قد تحدث وجع أيضًا. عادة ما يصل إلى الذروة حوالي 24 إلى 72 ساعة بعد حدث التدريبات الشديدة.

التشنج

من المرجح أن يحدث التشنج أثناء التمرينات المستمرة أو بعدها مع التعرق الغزير. يمكن أن يكون التشنج نتيجة للجفاف أو التجميع المفرط للدم في الأوردة. لتجنب التشنّج ، احرص على الحفاظ على رطوبة شرب الكثير من السوائل طوال اليوم وأثناء التمرين. أيضا ، قد تساعد البوتاسيوم من الأطعمة مثل الموز مع التشنج المفرط.

هضبة

سوف الجسم هضبة بمجرد أن اعتاد على نظام التمرين. لتجنب الهضبة ، أو التعافي من واحدة ، يجب تغيير روتين التمرين باستخدام تمارين مختلفة ، أو العمل بمجموعات مختلفة من العضلات ، أو تغيير مقدار الأوزان المستخدمة أو عن طريق زيادة أو تقليل وتيرة التدريبات.

علامات التمدد

يمتد الجلد عندما تتراكم الدهون أو العضلات تحتها. بمجرد أن يتم تمديد الجلد عن السعة ، قد تظهر علامات التمدد. يمكن أن تصبح ملحوظة بشكل ملحوظ بعد حدوث فقدان الوزن.

الجبائر شين

جبيرة الساق هي مصطلح يستخدم لوصف مجموعة متنوعة من الحالات في أسفل الساق. يرتبط عادةً بأي ألم يقع بين الركبة والكاحل. هذه الحالة عادة ما تتضمن التهابًا في الوحدة العضلية الضعيفة الناتجة عن الإفراط في إجهاد العضلات أثناء نشاط حمل الوزن ، مثل الركض أو الجري. قد يساعد ارتداء الأحذية المناسبة لممارسة التمرينات الرياضية وتجنب الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة ، على منع ألواح الجبائر المتلألئة.

تعرق

يمكن أن يكون العرق مزعجًا عندما ينقع ملابسك أو يركض في عينيك أو إذا كان يتداخل مع قبضتك أثناء رفع الأثقال. ومع ذلك ، التعرق هو طريقة الجسم لتهدئة. تعتمد كمية العرق على الحرارة والرطوبة البيئية ، ونوع وشدة التمرينات الوراثية وخصائص الشخص. ارتداء العصابات أو حمل منشفة لإدارة هذا التأثير بشكل أفضل من التمرين.

إعياء

يمكن أن تكون التمارين الرياضية متعبة ، مما يجعل جسمك بحاجة إلى مزيد من الراحة أكثر من المعتاد. يمكن أن يكون أيضًا بسبب نقص العناصر الغذائية أو المعادن أو الماء. تأكد من تناول نظام غذائي مغذ ، وشرب الكثير من الماء والحصول على الكثير من النوم كل يوم - وخاصة قبل وبعد أيام التمرين.

الدوار

يحدث الدوار عادة بعد انخفاض مؤقت في ضغط الدم. على سبيل المثال ، بعد الجري قد تنحني لتمتد ، قف بسرعة كبيرة وتصبح منارة. في حالة حدوث الدوار ، يبقى صامدًا ويستغرق أنفاسًا عميقة لزيادة كمية الأكسجين المنتشر في جسمك. إذا استمرت الدوار ، فاطلب الرعاية الطبية على الفور.

إصابات

يمكن أن تحدث الإصابات أثناء أي نوع من التمارين ، وإلى أي جزء من الجسم. يعتبر سوء الشكل ورفع الوزن الزائد ونقص العناصر الغذائية والفيتامينات من الأسباب الشائعة للإصابات المرتبطة بالتمرين. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام مما يؤثر على قوة العظام ؛ زيادة خطر حدوث إصابة أثناء التمرين. التمدد بعد التمرين واستخدام النموذج المناسب سيساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابات.