نصائح

هل تفقد الوزن بشكل أسرع على جهاز المشي أو الدراجة؟

هل تفقد الوزن بشكل أسرع على جهاز المشي أو الدراجة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنص على أن معظم فقدان الوزن يحدث بسبب انخفاض في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن حرق السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني يساعدك على إنشاء عجز في السعرات الحرارية يساعدك على التخلص من الجنيهات وإبعادها. توفر كل من الدراجة والمطحنة تدريبات قلبية وعائية قوية تحرق السعرات الحرارية وتبني كتلة العضلات الهزيلة.

نصيحة إختصاصية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من الطبيعي لأي شخص يريد أن يفقد الوزن أن يفعل ذلك في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، تظهر أبحاثهم أن فقدان الوزن البطيء والمطرد من 1 إلى 2 باوند أسبوعيًا هو أنجح شكل من أشكال إنقاص الوزن. الأفراد الذين يفقدون الوزن بهذا المعدل يتمتعون بمزيد من النجاح في الحفاظ على الوزن في المدى الطويل.

أساسيات انقاص الوزن

لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. علاوة على ذلك ، لفقدان رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك. لتخسر من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، يجب أن تستهلك ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من حروق جسمك. وفقًا لمايو كلينك ، ابدأ بوضع أهداف واقعية لإنقاص الوزن. يجب أن تتبع هذه المبادئ SMART: محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، ذات صلة ومحدودة زمنياً. مثال جيد على هدف SMART المتمثل في إنقاص الوزن هو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ، وكتابة تقدمك بعد كل تمرين.

حرق السعرات الحرارية على دراجة

يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً 594 سعرة حرارية في الساعة وهو يركب دراجة بمعدل 12 إلى 14 ميلًا في الساعة. سيحرق نفس الشخص 720 سعرة حرارية في الساعة إذا ركبت بسرعة 14 إلى 16 ميلاً في الساعة. لحرق 100 سعرة حرارية على دراجة ، عليك ركوب حوالي أربعة أميال. بالمقارنة مع جهاز المشي ، توفر الدراجة تمرينًا أقل تأثيرًا على مفاصلك. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من آلام في الركبة ، قد تكون الدراجة خيارًا أفضل للتمرين لأنك ستكون قادرًا على التمرين لفترة أطول دون ألم. عند ركوب الدراجة ، تأكد من ضبطها لتناسبك بشكل صحيح حتى تتمكن من زيادة القوة وحرق السعرات الحرارية.

حرق السعرات الحرارية على حلقة مفرغة

يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً 351 سعرة حرارية في الساعة ويمشي على جهاز المشي بسرعة أربعة أميال في الساعة. إذا كان ذلك الشخص نفسه يرفع السرعة ويمتد بسرعة ستة أميال في الساعة لمدة ساعة واحدة ، فستحرق 684 سعرة حرارية. وفقا ل WebMD ، عندما يتعلق الأمر بأجهزة القلب والأوعية الدموية ، فإن المطحنة تحرق معظم السعرات الحرارية. معظم الناس يحرقون 100 سعرة حرارية يمشون بسرعة لمسافة ميل على جهاز المشي. تتمثل إحدى مشاكل المطحنة مقارنة بالدراجة في أنه قد يكون من الصعب عليك ممارسة التمرينات لنفس المدة الزمنية إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو زيادة الوزن أو معاناة من آلام المفاصل أو لم تنجح في ممارسة التمارين الرياضية لفترة من الوقت.


شاهد الفيديو: كيف تساعدك الدراجة على تخفيف وزنك (أغسطس 2022).