نصائح

كيف لانقاص الوزن بينما على العكازات

كيف لانقاص الوزن بينما على العكازات



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا كنت على عكازين بسبب كسر في الساق أو إجراء عملية جراحية أو إصابة مؤخرًا ، فقد تتساءل عما إذا كان عليك وضع برنامج التمرين في الانتظار. فقط لأن ساقك تتعافى لا يعني أنه يجب عليك أن تظل غير متحرك أثناء عملية الاسترداد. بالإضافة إلى تدريبات القوة والتمرين القلبي الوعائي الخفيف ، يمكنك خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لتخفيف الوزن.

الخطوة 1

تناولي طعامًا صحيًا وخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. ويشمل النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة. تجنب تناول الوجبات الخفيفة السكرية واللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان كاملة الدسم. من أجل إنقاص وزنك من نظامك الغذائي وحده ، ستحتاج إلى خفض 500 سعرة حرارية في اليوم. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا قمت بخفض 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة سبعة أيام ، فسوف تتخلص من رطل واحد. إذا لم يوصِ طبيبك بأن تمارس التمرينات أثناء إعادة تأهيلك ، فقد ترغب في تقييد السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن أثناء نشاطك. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لمعرفة خطة النظام الغذائي المناسبة لك.

الخطوة 2

أداء تمارين تدريب القوة التي تتجنب الإجهاد في الساق المكسورة. يمكنك استخدام مقعد الوزن أو الأوزان الحرة أو آلات التمرينات جالسة لتقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية. يشير "المجلس الأمريكي للتمرين" إلى أن جسمك يواصل حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من جلسة تدريب القوة الخاصة بك. اجلس بشكل مريح قدر الإمكان على كرسي - إذا كانت ساقك في طاقم ، فقد تضطر إلى تمديد ساقك المصابة أمامك. امسك الدمبل في كل يد وشد المرفقين بالقرب من جانبيك. الحفاظ على المرفقين مدسوس طوال التمرين بأكمله. ثني كوعك الأيمن وحلّ يدك اليمنى لمقابلة كتفك الأيمن. قم بخفض يدك اليمنى للخلف إلى جانبك وقم بلف اليد اليسرى لمقابلة كتفك الأيسر. كرر 12 إلى 15 تكرارًا ، واصل طريقك إلى ثلاث مجموعات.

الخطوه 3

أداء نشاط القلب والأوعية الدموية خفيف جدا للحصول على ضخ معدل ضربات القلب. قد يكون مجرد المشي السريع مع مجموعة من العكازات كافية لتجعلك تندلع في العرق. بدلاً من البقاء متحركًا طوال اليوم ، تجول في منزلك عدة مرات. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة القلب باستخدام الجزء العلوي من الجسم فقط ، مثل صندوق الظل أو دوائر الذراع.

تلميح

  • احتفظ بمذكرات طعام لتسجيل كل ما تأكله خلال اليوم. اذكر كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وحاول إيجاد طريقة لخفض 500 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. تناول وجبة خفيفة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل عصي الجزر والكرفس والفشار العادي وكعك الأرز بين الوجبات.


شاهد الفيديو: Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In WorkplaceStrategies (أغسطس 2022).