نصائح

تمارين الساق لا تنطوي على أوتار الركبة

تمارين الساق لا تنطوي على أوتار الركبة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أوتار الركبة ، العضلات الموجودة في الفخذ الخلفي ، تشارك في معظم حركات الساق. هذا ينطبق بشكل خاص على التمارين التي تستهدف الساقين على وجه التحديد. هذا يمكن أن يكون مزعجا للممارسين مع اصابة في اوتار الركبة. بالنسبة لهؤلاء التمارين ، غالبًا ما يكون تجنب جميع تمارين الساق أمرًا غير مرغوب فيه. ومع ذلك ، فإن ممارسة إصابة في أوتار الركبة يمكن أن تكون غير مرغوب فيها أكثر. يوجد حل ، حيث يمكنك القيام بهذه التمارين القليلة التي لا تشد أوتار الركبة.

عضلات الفخذ الرباعية

نظرًا لأن عضلات الفخذ هي عضلات الفخذ الأمامية والجيران المباشرين في أوتار الركبة ، فإن معظم تمرينات الفخذ تنطوي على أوتار الركبة ، حتى وإن لم تظهر أنها تشد الفخذ الخلفي. تمارين تمديد الساق على الرغم من عدم تجنيد عضلات اوتار الركبة. هذا ينطبق على كل من تمارين تمديد الساق الجلوس والوقوف. هذا لأنه في امتداد الساق ، يكون أوتار الركبة مستقرًا وثابتًا في وضع واحد. خذ امتداد ساق الجلوس كمثال: لأنك تجلس في جهاز بموضع ثابت ، فإن أوتار الركبة لا يمكن أن تتحرك ولن تنقبض عند الركل للأمام عن طريق ثني ركبتك - وهي الحركة الدقيقة لتمديد الساق.

تمارين الورك

جميع تمرينات مفصل الورك ، سواء كانت جالسة ، أو الوقوف ، أو الكذب ، آمنة للممارسين الذين يرغبون في تجنب استخدام أوتار الركبة. على عكس امتدادات الساق ، يتطلب تمرين الوصل تحريك الساق بالكامل. لأن الحركة جانبية ، في الجانب ، وتمتد إلى الأمام ، لا يتم استخدام أوتار الركبة في الاستخدام. في حين تنقبض بعض العضلات الأصغر في المنطقة الأمامية من الفخذ أثناء هذه الحركة ، إلا أن الفخذ الخلفي غير متورط تمامًا.

تمارين العجل

تمارين العجل التي لا تتضمن حليقة ، مثل حليقة الساق المرنة ، آمنة. على وجه التحديد ، تمارين العجل التي لا تشغل أوتار الركبة هي رفع العجل وضغط العجل. تمارين رفع الساق هي تمارين يوضع فيها الوزن فوق جسمك ، مما يتطلب منك رفع الكعب على الأرض لتحريك الوزن. تضع مكابس العجل الوزن على الطرف الآخر ، عادة على ماكينة رافعة أو مزلقة. هذا التمرين يتطلب منك الضغط باستخدام كرة قدمك لتحريك الوزن. كما هو الحال مع تمارين عضلات الفخذ التي تحافظ على أوتار الركبة في وضعية ثابتة ، فإن تمارين الساق هذه لا تحتاج إلى تحريك أوتار الركبة.

شين تمارين

للعضلات اللامعة ، والمعروفة تشريحيا باسم الظنبوب الأمامي ، لديها عدد من التمارين تقريبًا تقريبًا من تمارين الساق. نظرًا لأن الذقن يقع على الجانب الآخر من أسفل الساق من الساق ، فإن التمارين التي تدربها عادة لا تتطلب حركة أوتار الركبة. كما هو الحال مع تمارين الساق الآمنة ، فإن تمارين شين الآمنة ترفع وتضغط. في هذه التمارين ، ستقوم بعكس ما يتم رفعه أو الضغط عليه ؛ في ربلة الساق تضغط مع كرة قدمك ، بينما تضغط في كعبك العكسي. وبالمثل ، في رفع العجل العكسي ، فإنك ترفع كرات قدميك على الأرض.


شاهد الفيديو: تمارين خاصة بمفصل الركبة - ناصر - رياضة (أغسطس 2022).