نصائح

التمارين الرياضية منخفضة التأثير في الأماكن المغلقة

التمارين الرياضية منخفضة التأثير في الأماكن المغلقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تضيع كل هذه الأشياء إذا لم تتمكن من المشاركة في تمرين هوائي تقليدي قوي. لا يزال بإمكانك جني كل فوائد فئة التمارين الرياضية ذات التأثير العالي من خلال تمرين التمارين الرياضية ذي التأثير المنخفض. من أمثلة أنشطة التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض ركوب الدراجات الهوائية والمشي السريع ، لكن ماذا لو كان الطقس يمنع هذه الأنواع من التمارين؟ هناك الكثير من التدريبات الهوائية الداخلية منخفضة التأثير التي يمكنك القيام بها.

الرقص الهوائية

الحصول على أخدودك مع الرقص الهوائية وحرق الدهون أثناء التنغيم وتقوية عضلاتك. سوف تبقي دائمًا قدمًا واحدة على الأرض أثناء فصل رقص هوائي منخفض التأثير. لمنع الإصابة ، يجب أن يتم التمرين على أرضية خشبية أو أي نوع آخر من الأرضية يوفر وسادة. تجنب الأرضيات اللزجة أو الزلقة للغاية. يجب أن تكون ملابسك فضفاضة ولا تقيد الحركة ، وينبغي أن توفر الأحذية دعماً جيداً وتخفيف الكرات من قدميك. لزيادة شدة التمرين ، يمكنك استخدام أوزان اليد والمعصم والكاحل.

السباحة والتمارين الرياضية المائية

إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك اختيار تمرين للسباحة. السباحة تنشط جسمك بالكامل وهي اختيار ممتاز لمن يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو قيود الوزن. تعتبر السباحة اختيارًا ممتازًا لمن يعانون من الربو الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية ، لأنه يوجد تهيج أقل في الشعب الهوائية أثناء التنفس بالهواء الرطب الدافئ. عندما يغطس جسمك بالماء حتى الخصر ، فإنك تتحمل حوالي 50٪ فقط من وزن جسمك. هذا ينخفض ​​إلى حوالي 30 في المائة عند مغمورة في صدرك و 10 في المائة فقط عند مغمورة في رقبتك. يوفر الماء مقاومة أكثر من الهواء بمقدار 12 مرة ، لذلك يمكن للسباحة أو التمارين الرياضية المائية أن تبني القوة حقًا.

التمارين الرياضية الخطوة

التأثير المنخفض ليس بالضرورة أن يعني انخفاض الكثافة ، وتمارين الأيروبيكس هي طريقة رائعة للحصول على الكعك وتناوله أيضًا. من خلال التخطي والخروج من الناهض أثناء التمرين ، تكون شدة التمارين الرياضية أعلى من المشي ولكنها أقل من الجري. يمكن ضبط مستوى الناهض لزيادة أو تقليل الشدة ، ويمكن استخدام أوزان اليد والمعصم والكاحل في جلسة أكثر كثافة. أولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك أو الكاحل يجب أن يكونوا حذرين وقد يحتاجون إلى استخدام ارتفاع أقل خطوة أو تجنب التمارين الرياضية بشكل كامل.

الة تمرين

هناك طريقة رائعة لحرق الدهون أثناء القيام بتمرينات الأيروبيك منخفضة التأثير باستخدام آلات التمرين. سيمكن جهاز المشي ، والإهليلجية ، وآلة التجديف ، أو متسلق السلالم أو الدراجة الثابتة من ممارسة تمارين هوائية عالية الكثافة مع تجنب الإصابات التي قد تنجم عن أنشطة شديدة التأثير. ستتيح لك عضوية الصالة الرياضية الوصول إلى هذه الأجهزة ، لكن بعض الأشخاص يفضلون ممارسة التمارين في خصوصية منازلهم. إذا كنت تفكر في شراء واحدة من هذه الآلات ، يجب عليك "اختبار القيادة" في المتجر أولاً. النظر في تصميم الجهاز ومتطلبات المساحة التي سوف تحتاج إليها. تتضمن بعض الأسئلة التي يجب طرحها ما يلي: هل وحدة التحكم سهلة القراءة والفهم؟ هل يمكن للآلة دعم وزني؟ هل الجهاز لديه ضمان؟ هل يمكنني زيادة شدتي أثناء تقدمي البدني؟

الاعتبارات

تعتبر الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير مثالية لأولئك الحوامل أو كبار السن أو ذوي الوزن الزائد أو المصابين. إنها طريقة رائعة لبدء برنامج تمرين جديد ، وهناك العديد من الخيارات التي يمكنك الاختيار منها. معدل ضربات القلب المستهدف أثناء القيام بتمرينات الأيروبيك منخفضة التأثير تتراوح بين 35 و 60 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يجب أن تقضي ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة. ابدأ بتدفئة مدتها 10 دقائق تتضمن تمددات ونهايات مع فترة تهدئة تشتمل أيضًا على تمددات.

مصادر


شاهد الفيديو: Brizon Stepwing ثورة التمرين --- خذ الصالة الرياضية اللياقة البدنية في الخارج (أغسطس 2022).