معلومات

مزايا وعيوب تشكل المحراث في اليوغا


اليوغا تحسن حالتك المزاجية وتخفف من التوتر وتعزز المرونة وتحسن القوة وتعزز ثقتك بنفسك. تأتي هذه الممارسة القديمة والشرقية في أشكال متعددة ، من التصالحية إلى الرياضية للغاية. يتم بطلان بعض يطرح في اليوغا لبعض الحالات الطبية ويمكن أن تكون خطرة إذا أجريت بشكل غير صحيح. واحد من هذه يطرح هو المحراث تشكل ، أو Halasana.

إعدام

يجب إجراء تأجيل المحراث في وقت متأخر من الممارسة أثناء وضعيات التشطيب ، عادة بعد وضع الجسر وحامل الكتف. تريد أن يكون جسمك دافئًا تمامًا قبل محاولة ذلك. للوصول إلى Plough ، تستلقي على ظهرك على حصيرة وتمتد ساقيك للأعلى بشكل مستقيم في الهواء. ادعم ظهرك بيديك وأنت ترفع الوركين ببطء عن الأرض وانحنى من مفاصل الفخذ لخفض أصابع قدميك إلى الأرض خلف رأسك. حافظ على ظهرك مستقيمًا واستمر في دعم ظهرك بيديك أو ضع يديك معًا وقم بتمديد الذراعين على حصيرة أسفل الوركين. أمسك الوضع لمدة دقيقة إلى خمس دقائق ، حسب نية ممارستك. للخروج من الوضع ، اسحب مع التحكم.

فوائد

يلاحظ أن المحراث يهدئ المخ ، ويحفز الجهاز الهضمي والغدة الدرقية ، ويمتد الكتفين والعمود الفقري ويقلل من الإجهاد ، يلاحظ النسخة الإلكترونية من مجلة يوغا اليومية. في كتاب "الطب البديل وإعادة التأهيل: دليل للممارسين" ، يقول المؤلف س. ف. وينابل إن الانقلابات مثل بلوف تساعد على استنزاف عروق الساقين وتجلب المزيد من الدم المنتشر إلى الفصوص العليا في الرئتين ، مما يحسن القدرة على التنفس. يمكن أن تساعد الانقلابات أيضًا في وظيفة الكلى وخفض ضغط الدم.

مخاطر

لا ينصح المحراث تشكل أثناء الحيض والحمل ، إلا إذا كنت ممارس اليوغا من ذوي الخبرة وكان لديك تصريح من طبيبك. يمكن أن تشكل المحراث تفاقم إصابات الرقبة. حتى في الأشخاص الأصحاء ، يمكن للحمل على الرقبة ذوي الخبرة في Plough أن يلف أربطة العمود الفقري العنقي ويسبب تلفًا في الأقراص في هذه المنطقة. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام والتهاب المفاصل من خطر خاص. في حالات نادرة للغاية ، يمكن أن يسبب تشريح الشرايين - وهي حالة تسبب فيها الحركة السريعة في الرقبة تمزق في بطانة أحد الشرايين وتسرب الدم في التسبب في حدوث جلطة. الجلطة تسبب الألم الشديد والصداع النصفي وحتى السكتة الدماغية.

التعديلات والبدائل

لمس أصابع قدميك على الأرض فوق رأسك هو نسخة متقدمة من الموقف. ابحث عن معلم ذو سمعة طيبة عند محاولة طرحه لأول مرة. إذا لم تكن مستعدًا لكامل وضع Plough ، لكنك ترغب في جني بعض فوائد هذا الانعكاس ، ضع دعامة أو بطانية أسفل الوركين للحصول على الدعم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يمكن أن تصل أصابع القدم إلى الأرض ، لذا يمكنك وضع كرسي خلفك ولف ساقيك لأعلى وأكثر حتى تلمس أصابع القدم المقعد كتعديل. إذا اخترت عدم القيام بأداء المحراث ، ما عليك سوى احتضان ركبتيك في صدرك كبديل.