معلومات

الأنشطة التي تتطلب وقت رد فعل جيد


تُعرف المسافة بين الحافز وبداية استجابة العضلات لهذا الحافز بوقت رد الفعل. وقت رد الفعل ، إلى جانب الرشاقة والتنسيق والتوازن والسرعة والقوة ، هي عناصر أساسية في اللياقة المتعلقة بالمهارات. يترجم وقت رد الفعل الجيد إلى النجاح في الرياضة وفي الأنشطة الحياتية التي تتطلب مهارات حركية قوية. إنه أيضًا أحد العوامل الحاسمة لحماية الصحة والاستقلال مع تقدمك في العمر.

ردود فعل العضلات

نشاط يشارك نشل سريع وبطيء عضلات نشل. ألياف العضلات نشل سريع هي تلك التي تتحكم في وقت رد الفعل وخفة الحركة. إنهم يتفوقون في التحركات اللاهوائية القصيرة المتفجرة للعداء ورفع الأثقال ، ويستلزم الأمر تجنيدهم بقوة كبيرة. يوصي الخبراء في مركز الطب الرياضي بمستشفى ميامي فالي بتدريب محدد لتحسين خفة الحركة ووقت رد الفعل من خلال التدريبات مثل تدريبات السلم وكرات التفاعل والقفز البليومتري. النشاط الهوائي يستخدم عضلات الارتعاش البطيء أولاً ، حتى تتمكن من الوصول إلى استجابة الارتعاش السريع ، يجب عليك غرس العادة بتمرينات لاهوائية متكررة. لكن التدريب يستحق عناء. يمنحك وقت رد الفعل الأسرع ميزة تنافسية كبيرة في الألعاب الرياضية ويساعد على حمايتك من الإصابة في الحياة اليومية.

الموهبة والميل والخبرة

يعتمد وقت التفاعل على عدد من العوامل التي تتأثر بالوراثة وسنوات الممارسة. أفضل الرياضيين هم أفضل في "قراءة" خصومهم. إنهم يبحثون باستمرار عن مزيد من المعلومات ، ويقومون بتحليل القرائن المرئية باهتمام وسرعة أكبر من اللاعبين العاديين ويستخدمون خبراتهم ومهاراتهم لتحديد الاستجابة الأكثر فائدة. Peak Performance يسرد عدة مؤشرات لوقت رد الفعل السريع التي تشمل حدة البصر: البصر الحاد ؛ حساسية التباين: القدرة على الرؤية بوضوح في ظروف الإضاءة المتغيرة والتمييز بين درجات اللون الرمادي ؛ والحدة السمعية: رد فعل للجزء الثاني على الصوت يشير إلى تحرك العضلات. تدرب التمارين الرياضية المحددة على تدريب العضلات على الأداء بسلاسة وكفاءة استجابة للمنبهات ، مما يقلل أيضًا من زمن التفاعل.

تحركات سريعة

وقت رد الفعل الجيد هو قيمة في أي رياضة ولكن هناك بعض الأنشطة التي يصعب القيام بمهارة دون ذلك. يتوقف كل من التنس والاسكواش وتنس الريشة وكرة الطاولة والكريكيت وكرة السلة وكرة القدم والسباق والتزلج السريع وركوب الدراجات في الجبال والهوكي على استجابة سريعة. يوصي بريان ماكنزي ، مدرب المملكة المتحدة لألعاب القوى ، بإجراء العديد من تدريبات سرعة رد الفعل التي تعمل على تحسين الاستجابة الخاصة بالرياضة لمظهر خارجي. بالنسبة للرياضة ، مثل كرة السلة ، التي تتطلب التحكم في الكرة أو الركض أو الركض بطريقة مريحة أثناء التحكم في الكرة. اتبع الأوامر الصوتية لتغيير الاتجاه ، والركض في الاتجاه الجديد أثناء التحكم في الكرة. ارجع إلى الركض السهل وكرر. من أجل القوة المتفجرة في رياضات الكرة ، قف على مسافة من المدرب الذي يسقط كرة من ارتفاع الكتف. سباق للقبض على الكرة قبل أن ترتد مرتين. لسرعة الأرض ، استلق على الأرض. في أمر صوتي أو صوت ، استيقظ وأعد الطريق إلى موقع معين. كرر.

الشيخوخة ، والتوازن ووقت رد الفعل

يحتاج كبار السن إلى وقت رد فعل جيد للمساعدة في الحفاظ على توازن ثابت وتقليل خطر السقوط. يفيد المجلس الأمريكي للتمرين بأن 35 إلى 45 بالمائة من البالغين الأصحاء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، والذين يعيشون بشكل مستقل ، ينخفضون مرة واحدة على الأقل سنويًا. الاستجابات الحركية الأبطأ ومعالجة المعلومات الحسية هما عاملان في زمن رد الفعل المتناقص. يمكن دمج تمارين وقت التفاعل في برنامج توازن أفضل. قم بتحسين الرشاقة ورد الفعل عن طريق رمي كرة السلة داخل وخارج خط من مخاريط الأمان ، مع تغيير الاتجاه باستمرار. مارس الرئة ثم قفز أو قفز عبر "قناة" شريطية على الأرض ، لتحركات سريعة. أضواء خافتة في الغرفة أثناء أداء تمارين التوازن لتحدي حدة البصر.