معلومات

كيفية الحصول على نشاط بعد النوم لفترة طويلة


الكثير من النوم - عادةً مبلغ يزيد عن التوصية الراقية التي تبلغ ثماني ساعات - له آثار ضارة تتراوح بين انخفاض في المهارات المعرفية إلى الركود العام إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لجامعة لندن و TIME Healthland و عيادة سكريبس للنوم. الحصول على قدر صحي من النوم على جدول منتظم يخدم بشكل أفضل نمط حياة نشط ، ولكن مزيج من أساليب الاستيقاظ يمكن أن تساعدك على تنشيط إذا كنت تنقضي.

الخطوة 1

تمتد أثناء وجودك في السرير. عزز تدفق الدم عن طريق رفع ذراعيك وتمديد جميع أصابعك ، ثم يديك والمعصمين والذراعين. كرر العملية بأصابع قدميك وأرجلك وساقيك. قم بأداء تمارين اليوغا من الأنف إلى الركبة ، وهو امتداد للاستيقاظ موصى به على نطاق واسع من قبل الزبادي والذي يستلزم سحب ركبتيك إلى صدرك والتنفس بعمق. اعمل مجموعة من دورات الرقبة ولفائف الكتف بينما تجلبين إلى وضع الجلوس.

الخطوة 2

هيدرات بمجرد ارتفاع. من الناحية المثالية ، يحتاج الرجال إلى حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى حوالي تسعة أكواب. ابدأ باستخدام ما لا يقل عن 8 أونصات من الماء ، وحاول الحصول على نصف المدخول اليومي الموصى به في منتصف بعد الظهر لزيادة الطاقة.

الخطوه 3

أداء روتين تمتد كامل الجسم بسيط للمساعدة في تنبيه جسمك وعقلك. تنفس بانتظام وعمق أثناء ضغط ذراعيك على الحائط ، مد ساقيك واحدة تلو الأخرى بزاوية 45 درجة خلفك. اضغط على شفرات كتفك باتجاه الحائط وأنت تمسك بالعد لمدة 30 ثانية. اتبع هذا الأمر بالوقوف أمام الكرسي ؛ مد ساقك لراحة كعب واحد على المقعد واضغط لأسفل على ركبة تلك الساق لتمديد عضلات الفخذ والساق. عقد لعد والتبديل الساقين. حددي روتينك عن طريق الضغط على راحة يدك على كونترتوب ، واستخدامها لربط جسمك وأنت تمشي للخلف حتى تشكل ظهرك زاوية 90 درجة مع ساقيك. انتظر العد وعد بالسير باتجاه الاتجاه المعاكس لاستعادة وضعك.

الخطوة 4

تأخذ مسافة قصيرة قبل تناول الطعام. على الرغم من أنه يجب عليك عادة تناول الكربوهيدرات قبل التمرين ، إلا أن تناول وجبة خفيفة قبل الإفطار يساعد على تحفيز الطاقة عن طريق أكسدة الدهون ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2010 من "مجلة علم وظائف الأعضاء".

الخطوة 5

أضف البروتين إلى وجبة الإفطار. قم بتناول وجبة الإفطار المعتادة من خلال هز بروتين مصل اللبن ، أو جرّب وجبة الإفطار الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والموز أو لحم الخنزير المقدد والبيض على خبز القمح الكامل. يساعد بروتين بناء العضلات على تعزيز عملية الأيض وتوفير طاقة طويلة الأمد.

الخطوة 6

حرك نظام التمرين بالقرب منك وقت الاستيقاظ. حتى لو كنت قد حددت موعدًا لذلك في وقت لاحق ، فمارس الرياضة في وقت مبكر من يومك للمساعدة في تنشيط جسمك. هذا يساعد على زيادة مستوى الطاقة لديك ، وحرق السعرات الحرارية وتشجيع تدفق الإندورفين ، وفقًا لإيمي بورليسون سوليفان من مركز دايتون الطبي.

مصادر