معلومات

كيفية إضافة مسحوق الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك


زيادة تناول الألياف يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض السرطان والقلب. يوجد الألياف عادة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يستهلك الأمريكي العادي حوالي 10 إلى 15 جرامًا من الألياف يوميًا ، وفقًا لـ Medline Plus ، ولكن الكمية اليومية الموصى بها تتراوح من 20 إلى 35 جرامًا للمراهقين والبالغين. الحصول على الألياف من مصادر الغذاء المفضل ؛ ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف التي تعمل بالطاقة على الوصول إلى RDA الخاص بك. معظم مكملات الألياف التي تعمل بالطاقة خالية من المذاق وسهلة الإضافة إلى المشروبات والأطعمة الخفيفة.

الخطوة 1

اقرأ الإرشادات للاستخدام على عبوة مكملات الألياف لديك لتحديد الكمية المناسبة من مسحوق الإضافة إلى طعامك أو مشروبك. يختلف مقدار الألياف لكل ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة ، اعتمادًا على العلامة التجارية.

الخطوة 2

حرك كمية الألياف التي اخترتها إلى حوالي 6 أونصات من الماء أو سائل آخر حتى يذوب. يمكنك إضافة الألياف التي تعمل بالطاقة إلى القهوة والعصير والأطعمة الخفيفة مثل صلصة الطماطم واللبن. تجنب إضافته إلى المشروبات الغازية.

الخطوه 3

إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيا لتجنب الانتفاخ والغاز. لا تأخذ أكثر من 4 غرامات من الألياف لكل جرعة ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم إذا لزم الأمر. إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، فقلل من كمية الألياف إلى 2 غرام لكل جرعة لمدة أسبوع على الأقل.

الخطوة 4

زيادة كمية السوائل الخاصة بك. عندما تزيد الألياف في نظامك الغذائي ، ستحتاج إلى مزيد من السوائل لتجنب الإمساك. اشرب ما يعادل 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.

نصائح

  • احصل على غالبية الألياف لديك من مجموعة متنوعة من مصادر الطعام. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.