معلومات

نشط مقابل المدى السلبي للحركة


نطاق الحركة ، أو ROM ، هو درجة الحركة التي تحدث عند المفصل. ROM هو فردي لكل مفصل محدد ويتأثر بعدة عوامل ، بما في ذلك القوة العضلية والعمر والجنس والمرض. تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن التخفيضات في ذاكرة الوصول العشوائي (ROM) غالباً ما تكون واضحة خلال العقد الثالث من العمر وتتقدم مع تقدم العمر. معرفة نوعي ROM ، السلبي والنشط ، هو مفيد في الحفاظ على وتحسين ROM صحي في المفاصل الخاصة بك.

تعريفات

النطاق النشط للحركة ، أو AROM ، هو نطاق المرونة في المفصل الذي تم التوصل إليه بواسطة الحركة الطوعية. يحدث AROM عندما تمتد إلى الأمام لمس أصابع قدميك. في المقابل ، النطاق السلبي للحركة ، أو PROM ، هو النطاق الذي يمكن تحقيقه بوسائل خارجية مثل شخص آخر أو جهاز. يعد المدرب الذي يضغط على ساقك لتمتد أوتار الركبة مثالاً على PROM.

أهمية المدى النشط للحركة

في الإعدادات اليومية ، ينصب التركيز على النطاق النشط للحركة - إلى أي مدى يمكنك التحرك بالنيابة عنك. قد يقوم المدرب بتقييم AROM الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين لتحديد نقطة البداية الخاصة بك ومن ثم مراقبة تقدمك. نظرًا لأن AROM يتطلب بذل جهد من العضلات الداعمة للمفصل ، فإنه يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة العضلية والسلامة العامة للمفصل المستهدف. AROM هو عنصر مهم في كل برنامج اللياقة البدنية مدورة جيدا.

أهمية المدى السلبي للحركة

النطاق السلبي للحركة محجوز عمومًا للإعدادات السريرية. يستخدم PROM في المقام الأول عندما يكون الفرد غير قادر على تحريك جزء من الجسم من تلقاء نفسه كما هو الحال عند إصابة شديدة أو مرض موهن جسديًا. في مثل هذه الحالة ، يقوم أخصائي طبي بنقل شريحة جسم المريض عبر نطاق حركته.

اعتبارات مدى الحركة

يمكن أن يساعد التدريب المرن على تحسين ذاكرة القراءة فقط في كل مفصل تقريبًا. قبل القيام بروتين المرونة الخاص بك ، ابدأ بتسخين مدته من 5 إلى 10 دقائق لزيادة درجة حرارة العضلات وإعداد العضلات لتمتد. يمكن أن يساعد التمدد الثابت بالإضافة إلى أشكال أكثر ديناميكية من التمدد مثل اليوغا والبيلاتس على تحسين المرونة ، وبالتالي ROM. ادمج نوعًا من المرونة في روتين التمرين على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، ولكن من الناحية المثالية في خمسة إلى سبعة أيام.

مصادر