معلومات

تمارين الإصدار النشط للورك


يستخدم مقومين العظام والمعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المتخصصين المعتمدين التدليك بتقنية Active Release Techniques (ARTВ®) في عياداتهم لتخفيف الألم والتصلب وضعف الحركة في الوركين والمفاصل الأخرى. يعد هذا العلاج العلاجي علاجًا فعالًا لمشاكل الفخذ الشائعة ، ويعمل على تحرير الأعصاب والأوعية الدموية المحاصرة من عصابات الأنسجة الشبيهة بالندبات التي تسمى الالتصاقات. على الرغم من أن الممارسين المدربين يديرون علاجات ARTВ® الأولية ، إلا أن مقومين العظام يوصيون بدمجها مع التمديدات المنزلية وتقوية تمارين الورك لمساعدتك في الشفاء بشكل أسرع والحفاظ على الوركين قوية لتجنب الإصابات المستقبلية.

كيف يعمل الإصدار النشط العلاج

طور المعالج بتقويم العمود الفقري الدكتور مايكل لاهي علاج ARTВ® في عام 1991 وحصل لاحقًا على براءة اختراع لحركات الأسلوب المحددة. العلاج بالإطلاق النشط هو نهج العلاج المزدوج الذي يعتمد على المشاركة الفعالة بينك وبين المعالج المدربين. بعد أن ينفصل المعالج ويزيل التصاقات في منطقة الفخذ في المراحل الأولى من العلاج ، ستحتاج إلى القيام بتمارين تقوية وتمتد لاستعادة والحفاظ على الوركين الصحيين. تساعد عضلات الورك الأقوى والأكثر مرونة في منع الصدمات الدقيقة لعضلات ومفاصل الورك - وتجنب تطور الالتصاقات التي تسبب تصلب الورك وضعفه وألمه.

عضلات الفخذ المشاركة في تمارين الإصدار النشط

تعتمد مفاصل الورك على أزواج متعارضة من العضلات تحيط وتحكم في حركة الورك في جميع الاتجاهات. تشتمل مجموعة العضلات الخارجية للورك على الحد الأقصى للجرعة ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والخاطفين. توفر مجموعة من عضلات الفخذ الأصغر والأعمق مثل الكمثري والوساط الوسيط والسدادات استقرارًا في الفخذ. يعد تقوية وتمديد هذه المجموعات العضلية بتمارين نشطة لفصل الورك عنصرًا أساسيًا في العلاج الفعال للإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، اجعل قلبك أقوى وقم بممارسة التمارين الرياضية - مثل المشي - لتحسين الدورة الدموية. ولكن لا تبدأ تمارين جديدة قبل استشارة أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري أو غيره من أخصائي العلاج في ARTВ® لمعرفة أي تمرينات - وعدد المندوبين - مناسب لك.

تمارين لبناء العضلات أقوى الورك والعضلات

تحتاج عضلات الورك القوية إلى النواة القوية التي طورتها تمارين Standard Bridge و Leg-lock Bridge. هذه التحركات تعمل غلوتيس وغيرها من عضلات الاستقرار الرئيسية. وبالمثل ، يستهدف تمرين Clamshell عضلات الورك الدوارة في الألوية والفخذ لمساعدتك على اكتساب قوة ثبات أساسية والحفاظ عليها. ولا تنسَ خطوة اختطاف الورك الجانبية. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات مفصل الفخذ في الخارج من الفخذين لتحسين وضعك ، والمشي في المشي وقدرة الجري. كما تعمل تمارين الألواح الجانبية واللوح الخشبي على عضلات الفخذ لبناء قوة الورك والقوة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، ستؤدي تمارين القرفصاء أيضًا إلى تعزيز مركزك ، وكذلك حركة الظهر. وللحصول على حركة أكثر أمانًا يوميًا ، يعمل تمرين الرفع المميت على تقوية النواة والوركين والساقين في نفس الوقت.

تمارين تمدد للوركين

تساعد تمارين توسع piriformis و piriformis على مساعدة الوركين على العمل بشكل أفضل من خلال تخفيف عضلات piriformis تحت الألوية. تقوم عضلات الكمثري بتدوير الوركين للخارج ، وعندما تكون ضيقة ، يمكنها ضغط العصب الوركي وتسبب ألم في الساق أو الساق. امتداد شريط تقنية المعلومات هو تمرين أساسي آخر للوركين. يمكن أن تتسبب عضلات النطاق الضيق العضلي الضيقة أو الضعيفة في ألم في الجزء الخارجي من الركبة أو الفخذ - وهي مشكلة مرتبطة بعضلات الورك الجانبية الضعيفة التي تجعل من فرقة تكنولوجيا المعلومات تعمل بجد. أخيرًا ، جرب تمرين ثني الفخذ الركوع ليعمل نواةك بشكل متزامن وأنت تمدد عضلات الفخذ. بالإضافة إلى منع الإصابات الجارية ، إنها امتداد جيد إذا كنت تقود السيارة كثيرًا أو تجلس في الغالب في العمل.

مصادر