معلومات

تعريف ACSM لممارسة القلب والأوعية الدموية


أي رياضة أو نشاط يعمل بمجموعات كبيرة من العضلات ، يتم الحفاظ عليه باستمرار وإيقاعه ، ويتم تعريفه على أنه تمارين هوائية أو قلبي وعائي ، من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. لصحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل ، يشير ACSM إلى أنه من المهم اختيار مجموعة متنوعة من التمارين التي تحفز وتحفز عضلاتك والقلب والرئتين. يقوم ACSM بتصنيف تمارين القلب والأوعية الدموية إلى ثلاث مجموعات بناءً على مستوى المهارة وحرق السعرات الحرارية وكثافتها.

المجموعة الأولى

تمارس تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تتطلب منك تطوير مهارة ، ولكنها متسقة في مستوى الشدة ونفقات الطاقة - عدد السعرات الحرارية التي تحرقها - من قِبل ACSM ضمن أنشطة المجموعة الأولى. هذه الأنواع من الأنشطة تشمل المشي والركض وركوب الدراجات وتسلق السلالم. إذا كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية يتضمن استخدام أجهزة القلب والأوعية الدموية مثل جهاز المشي ، أو الدراجة الثابتة أو آلة بيضاوية ، فأنت تمارس تمارين القلب من المجموعة الأولى.

المجموعة الثانية

تمارين القلب والأوعية الدموية التي تختلف في كمية السعرات الحرارية التي تحرقها على أساس مدى صعوبة عملك وتصنف على أنها أنشطة المجموعة الثانية. تدريبات المجموعة الثانية تشمل السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والرقص والتمارين الرياضية. بينما تعمل بجد خلال هذه الأنشطة وتزيد من شدتك ، فإنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تعتمد تمارين القلب والأوعية الدموية من المجموعة الثانية على مستوى مهاراتك - حتى كمبتدئين ، يمكنك زيادة شدتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

المجموعة الثالثة

يتم تصنيف الأنشطة الرياضية مثل الكرة الطائرة وكرة السلة والتنس ضمن تمارين المجموعة الثانية. عند القيام بأنشطة المجموعة الثالثة ، ستعتمد فائدة القلب والأوعية الدموية على مدى صعوبة عملك ومدى أدائك في هذه الرياضة. على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب التنس ، عندما تتدرب أكثر وتحسن مهاراتك ، فستتأرجح أكثر في الكرة بقوة أكبر. عندما تصبح أفضل في الرياضة وتضع المزيد من الطاقة فيها ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الاعتبارات

لكي تصبح لائقًا وتحافظ على صحتك ، توصي ACSM ورابطة القلب الأمريكية بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو مزيج من الاثنين. عند اختيار أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية لمستويات لياقتك ومهاراتك وقدراتك وأدائك ، من المهم مراعاة عوامل أخرى أيضًا ، مثل احتياجات المعدات ، سواء كنت ستستمتع بالنشاط الكافي للتمسك به وأهدافك العامة في اللياقة البدنية. قبل البدء في أي تمرين أو خطة تمرين للقلب والأوعية الدموية الجديدة ، استشر طبيبك للتأكد من أن النشاط آمن لك.

مصادر

  • =