معلومات

تمارين البهلوانية


غالبًا ما ترتبط الألعاب البهلوانية بالجمباز ، ولكنها أيضًا جزء من العديد من الرياضات الأخرى بما في ذلك فنون القتال ، والجري المجاني ، والتزلج على الجليد ، والرقص البهجة والرقص. تتطلب الألعاب البهلوانية التوازن والمرونة وخفة الحركة والتنسيق والقوة ويمكن أن تساعدك على اكتساب اللياقة البدنية والتحمل بشكل عام. بعض الأمثلة على التمارين البهلوانية تشمل الوقوف على اليدين وعجلة العجلة والبار أو الحلقات.

حول الألعاب البهلوانية

بدلاً من استخدام الأوزان الحرة أو آلات الوزن أو الوزن المقاومة ، تركز التمارين البهلوانية على استخدام وزن الجسم لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية. وفقًا لـ CNN Health ، فإن التمارين البهلوانية تعمل عن طريق استخدام وزن جسمك على الشريط والأرض لإجراء سلسلة من تمارين القوة. تم تطوير الرشاقة والتنسيق والقوة من خلال مطالبة العضلات برمي وإمساك وزن الجسم وحمله في عدد من المواضع المختلفة.

الوقفات على اليدين

اليدين هي تمرين بهلواني يتطلب منك أن تحبس نفسك رأسًا على عقب مع إبقاء جسمك مستقيماً وأرجلك ممتدة في الهواء. يعمل هذا التمرين على ذراعيك وكتفيك وجوهرك وظهرك مع تحسين القوة والتوازن بشكل عام يجب أن تبدأ باستخدام جدار لتحقيق التوازن حتى تتحسن قوة وتوازن الجسم العلوي. ضع يديك مسطحة على الأرض أمامك ، وبينك وبين الحائط ، واركل ساقيك برفق في الهواء ، وعكس وضع جسمك. الحفاظ على ذراعيك مستقيمة والكتفين مقفل. استخدم الحائط لالتقاط قدميك وتحقيق التوازن بين وضعك ومحاذاة الوركين والكتفين. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة لتقوية الجسم والجزء العلوي من الجسم. ابتعد تدريجياً عن الحائط مع تحسن قوتك.

رياضة تقوية العضلات

عجلة العجلة عبارة عن قلب بهلواني يتطلب منك استخدام زخم ذراعيك وساقيك لعكس وضع الجسم ومن ثم العودة إلى الوضع المستقيم. إنها مقدمة للقلوب البهلوانية الأكثر تقدماً ، بما في ذلك الدوران ، والمشي والجوي لأن هذا التمرين يعمل في الجزء العلوي من الجسم مع تطوير الزخم والتوازن. لأداء عجلة العربة ، ابدأ بحمل ذراعيك على رأسك ، وقم بتوجيه أقوى قدم أمامك ، وتميل إلى وضع الاندفاع ، وقم بنقل الوزن إلى ساقك الأمامية وضع يديك على الأرض. إذا بدأت بساقك اليمنى في المقدمة ، دع يدك اليمنى تلمس الأرض أولاً. ارفع ساقيك إلى وضع الوقوف باليد مع إبقاء جسمك جانبيًا وساقيك على شكل حرف V. المحطة الأخيرة التي يجب أن ترتفع هي المحطة الأولى التي يجب النزول إليها ، وينبغي أن تكون اليد الأولى التي يتم النزول إليها هي اليد الأولى التي ستظهر ، وفقًا لـ iSport Gymnastics. يجب أن يتم هذا التمرين بحركة مستمرة وكرر لتحسين قوة وتوازن الجسم العلوي.

يتأرجح مع الحانات والخواتم

التأرجح هو ممارسة بهلوانية مثالية لزيادة قوة الجسم والجزء العلوي من الجسم وتحسين خفة الحركة والتنسيق. يمكن القيام بالتأرجح على القضبان أو الحلقات لإعدادك لعمل دوائر رأسية. لأداء تمرين الأرجوحة ، ابدأ بيديك على الشريط أو يرن أكثر قليلاً من عرض الكتفين. ابدأ بأذرعك مباشرة وجسمك في الوضع الموسع المستقيم. حرك ساقيك للأمام ثم أرجحهما مرة أخرى إلى وضع الجسم المقوس ، مع إبقاء ذراعيك وساقيك مستقيمة في جميع الأوقات. كرر هذه الحركة لاكتساب الزخم وإجبار نفسك على إعداد دوائر رأسية للأمام أو للخلف.