معلومات

آلام الساقين والعجول بعد التمرين


شائعة وآلام الساق ، وخاصة في منطقة الساق ، بعد ممارسة التمرينات الرياضية. من المحتمل أن يكون الألم الذي تعاني منه بسبب الجفاف أو الإفراط في الإجهاد أو إجهاد العضلات لأن العضلات المحددة التي استخدمتها لم تمارسها منذ فترة. قد تكون هناك بعض العلاجات المنزلية التي تشعر بها من آلامك وآلامك في غضون بضعة أيام فقط ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم شديد ، بما يتجاوز العضلات المؤلمة أو المؤلمة ، تأكد من الاتصال بطبيبك.

تجفيف

إذا شعرت بتقلصات في عضلات الساقين أو العجول ، فقد يكون مصدر المشكلة هو الجفاف. الجفاف هو سبب شائع لعضلات الألم ويحدث عندما لا تستهلك ما يكفي من السوائل أو إذا كنت تعرق الكثير من السوائل أثناء التمرين. اشرب السوائل بثبات طوال التمرين لتقليل خطر الجفاف. إذا أصبت بالجفاف ، أو لاحظت الأوجاع والآلام أثناء التمرين أو بعده ، فإن شرب مشروب بالكهرباء يمكن أن يساعد في معالجة الجفاف.

العضلات الممزقة

العضلات المجهدة في أغلب الأحيان هي العضلات الموجودة في ساقيك ، بما في ذلك عضلات الساق وعضلات الفخذ والأوتار. تتميز إجهاد العضلات ، والمعروف أيضًا باسم تمزق العضلات ، بالحنان للمس وتورم العضلات. يتم تصنيف إجهاد العضلات على ثلاثة مستويات: سلالة العضلات من الدرجة الأولى تعني أن العضلات تميل إلى اللمس وتورم قليلاً ، في حين أن سلالة العضلات من الدرجة الثالثة تعني أنك تعاني من ألم شديد وتضيع القوة تمامًا في العضلات. توجد شد عضلي من الدرجة الثانية بين الاثنين ويشير إلى ألم وتورم معتدلين. إذا شعرت بألم شديد في عضلات الساق أو الساق بعد التمرين ، فمن الأفضل استشارة الطبيب للعلاج.

الإفراط

إذا كنت تشعر بأوجاع وآلام خفيفة أو معتدلة بعد تمرين لم تفعله منذ فترة ، فمن المحتمل أن تكون عضلاتك مؤلمة لأنك لم تشترطه بشكل صحيح للتمرين الذي قمت به. إذا كنت قد أمضيت ثماني ساعات على تلة التزلج ولم تتزحلق منذ الموسم الماضي ، فإن عضلاتك لا تعتاد على متطلبات التزلج وسوف تتألم بلا شك بعد ذلك. في أي وقت تقفز فيه إلى ممارسة الرياضة دون التحضير المناسب ، سيتعين عليك التعامل مع عواقب ألم الساقين. لا تقفز أبدًا إلى ممارسة التمرينات الرياضية دون أي شرط مسبق وتمتد دائمًا قبل التمرين وبعده لتخفيف عضلاتك ومنع الإصابة.

العلاجات المنزلية

يمكن عادةً علاج هذه الأسباب الأكثر شيوعًا للأوجاع والآلام في ساقيك بعد التمرين في راحة منزلك. أفضل شيء يمكنك القيام به لعضلة متوترة أو مفرطة في الاستخدام هو عدم التعرض لمزيد من الإصابات عن طريق إعطائها راحة. جرح الجليد باستخدام كيس ثلج لتقليل التورم. لمنع حدوث حروق ، لا تقم أبدًا بوضع عبوة ثلج مباشرة على جلدك - قميص أو منشفة ملفوفة حول علبة الثلج ستعمل بشكل جيد. ضمادة عضلة الساق المصابة خلال اليوم لحماية الإصابة من مزيد من الإصابة ومنع المزيد من التورم. انزع الضمادة قبل النوم ليلا وارفع الساق أثناء النوم. بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الراحة للعضلة ، قم بإجراء تمرين مشابه لمواصلة بناء القوة في العضلات التي استخدمتها. بمجرد اعتياد عضلات ساقك على التمرين ، فلن تكون مؤلمة ومؤلمة بعد ذلك.