معلومات

تمدد الخاطف Hallucis


هلوسة الخاطفين هي العضلات التي تنحدر من الحافة الداخلية للقدم وتتحكم في ثني إصبع قدميك الكبير. بسبب الحمل الثقيل الذي يدعمه جسمك في كل مرة تقف فيها ، من الشائع جدًا أن تشد هذه العضلات أو تشنج. لحسن الحظ ، من خلال مد هذه العضلات يمكنك استعادة مرونتها وقوتها.

المختطف هلوسة

تمتد عضلات الهلوسة الخاطفة من عظم العقبي في كعبك إلى قاعدة إصبع قدمك الكبير. عندما تنقبض ، تنثني وتختطف ، أو تبتعد ، إصبع قدميك الكبير. كما يوفر الدعم الهيكلي للقوس الداخلي لقدميك.

مشاكل شائعة

يمكن أن يؤدي دعم وزن جسمك إلى ضغط كبير على هذه العضلات ، خاصةً إذا كنت عداءً لمسافات طويلة أو كنت ترتدي الكعب العالي أو الأحذية الصغيرة جدًا في كثير من الأحيان. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإفراط وتحويل الكثير من وزن جسمك على الحافة الداخلية لقوس قدمك ، فقد تتسبب في ألم في هذه العضلات. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يتطور هذا الألم إلى التهاب اللفافة الأخمصية أو ألم الكعب أو نتوءات العظام.

تمتد

هناك العديد من طرق تمدد الهلوسة الخاطئة. بشكل عام ، فهي تتضمن توجيه قدمك بعيدًا عن جسمك ثم رفع أصابع قدميك نحو أعلى قدر الإمكان. في كثير من الأحيان ، ستشمل هذه التمارين أيضًا تدوير أو ثني الكاحل لتخفيف عضلات المعدة أو النعل في العجل. الهدف من أي امتداد للهلوسة الخاطفة مثل مُقوى إصبع القدم أو دائرة الكاحل هو زيادة نطاق الانثناء السلبي في قدمك من خلال تحسين مرونة القوس الداخلي.

أحد التمرينات البسيطة التي تعمل على عضلة الهلوسة الخاطفة هي التمرين المرن. من وضعية الجلوس ، قم بتمديد ساقيها أمامك مع قدميك معاً. ثني كاحليّك لتوجيه قدميك بعيدًا عنك ثم عن هذا الموضع ، ثني أصابع قدميك قدر الإمكان. عقد لبضع لحظات.

نصائح

إذا تسببت هذه الامتدادات في ألم لأكثر من بضع ثوان بعد إيقاف التمرين ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على علاجات ألطف مثل الراحة أو أكياس الثلج أو الأحذية التصحيحية. ارتداء الأحذية بشكل صحيح سيساعد على منع الألم في قوسك. قد لا تتمكن الأحذية ذات الأقواس المنخفضة ، مثل الوجه المتأرجح ، من تقديم الدعم المناسب لحالة الخاطف.