معلومات

يمكنك القيام بممارسة عبس على السرير بدلا من بساط التمرين؟


يمكن أن تكون الإبهام ، الجرش والمصاعد الساقية فعالة في ضبط وتضخيم منطقة الوسط ، لكنها تتطلب منك البدء في وضع ضعيف على ظهرك. هذا يعني في معظم الأحيان ملقاة على الأرض. حتى مع وجود حصيرة تمارين رياضية ، قد يكون الاستلقاء على الأرض غير مريح بسبب الإصابة أو سطح الأرض أو حتى مسودات الرياح. إذا وجدت أن هذا هو الحال ، لا تنظر أبعد من سريرك للحصول على سطح تمرين جديد.

تحقق المعدات الخاصة بك

إذا قررت القيام ببعض الإجراءات الروتينية على سريرك ، خذ دقيقة لتحليل مراتبتك. يلاحظ عالم الفسيولوجي ACE بممارسة التمارين الرياضية بيت مكول أن عمليات الجلوس الجسدية التقليدية والجرش التي تُجرى على الأرض يمكن أن تدفع العمود الفقري إلى الأرض وتسبب آلام أسفل الظهر. على الرغم من أن ليونة سطح سريرك يمكن أن تخفف من هذا الانزعاج ، إلا أن الدعم غير الكافي من منصة مرتبة متدلية يمكن أن يتسبب أيضًا في إجهاد الظهر وعدم الراحة. يجب أن تكون مرتبة السرير ثابتة وثابتة دون أن ترتد الينابيع. إذا لزم الأمر ، يمكنك منح نفسك مزيدًا من الاستقرار من خلال استخدام لوحة مبطنة أعلى المرتبة.

أي وقت عبس

أي وقت يعد وقتًا رائعًا لتمرين عضلاتك ، بما في ذلك أي وقت تقضيه في السرير. يمكنك بسهولة دمج بعض الأعمال البطنية أثناء مشاهدة التلفاز في السرير أثناء الليل ، أثناء قراءة كتاب قبل النوم أو أثناء قضاء وقت في التأمل في السرير قبل أن ترتفع في الصباح. في الواقع ، إذا وجدت نفسك مضغوطًا للوقت الكافي لممارسة التمرينات الرياضية خلال اليوم ، فالتزم بقضاء فترات راحة تجارية للقيام بأزمة. خلال برنامج تلفزيوني مدته 30 دقيقة ، يمكنك بسهولة قضاء 10 دقائق على الأقل في تمرين عضلات البطن.

سرير الراحة عبس

من الممكن أن يكون هناك وقت تكون فيه تمارين ab في السرير هي خيارك الوحيد. قد تصاب بمرض أو إصابة تتطلب منك قضاء وقت طويل في راحة قدميك. في هذه الحالة ، قد تكون أفضل حالًا في القيام ببعض الجراحات اليومية في السرير بدلاً من ترك العمل بالكامل. الحفاظ على عضلات البطن قوية يمكن أن يساعدك على الدخول والخروج من السرير عندما تحتاج إلى استخدام الحمام أو الاستحمام ، وقد يساعدك نواة صلبة على التعافي بسرعة أكبر بمجرد السماح لك بالاستراحة من الفراش.

استمر

الجرش هو أحد أسهل التمارين التي يمكنك البدء بها ، سواء كنت على حصيرة أو على سرير. استلق على ظهرك وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع وضع قدميك في وضع مسطح ومتوازٍ مع الأرداف. ضع يديك خلف رأسك أو عبورها على صدرك ، ثني القيمة المطلقة الخاصة بك ، ثم ارفع رأسك وكتفيك وأنت تستنشق ببطء. استنشق في الطريق إلى أسفل ، وكرر ما لا يقل عن 20 تكرارًا. ابدأ في نفس الموضع لتعمل على انخفاض القيمة المطلقة ، ولكن قم بتمديد الساقين للخارج مباشرة. حافظ على ثباتها ، ارفع ساقيك حتى تشير أصابع قدميك نحو السقف ، ثم قم بالخفض وكرر ما لا يقل عن 10 تكرارات.